减肥中, 不该有得到5种“错觉”, 也是你少吃不瘦的原因

一入减肥深似海，各种问题不断来。你认为只是口头上喊着减肥，就能真正减下来吗？你以为仅仅少吃一顿就能有效控制摄入的热量吗？每天都努力奋斗，却发现体重纹丝不动，就像在做一些毫无意义的努力……

别再琢磨这一切究竟是为什么了，可能是因为这些问题正在耽误你！

错觉一：少吃一顿饭就能瘦

少吃一顿饭真的能瘦下来吗？有人可能会认为：“起床的时候已经是午饭时间了少吃了一顿早饭，今天我肯定要瘦了”，或者“今天中午吃了大餐，又要胖，如果晚饭不吃，应该就不会胖了，我好聪明！”其实，这看似聪明的做法，但实际上却是一个误区。

匆忙不吃早餐或者拒绝晚餐，都不是有效的减肥方法。当身体感到饥饿时，它会触发自卫机制，将摄取的热量和脂肪储存起来，以备不时之需。这就意味着，当你终于进食时，你的身体可能会更加积极地将食物转化为脂肪，以储备能量。

少吃一顿饭并不能解决减肥的根本问题。减肥需要更综合的方法，包括合理的饮食结构、适度的运动以及良好的生活习惯。单纯地少吃一餐并不能满足身体所需的营养和能量摄入，长期下来可能会导致营养不良，甚至对健康造成危害。

错二：吃得太快没什么

“狼吞虎咽不是我的错，只怪我太饿何况食物那么好吃，根本停不下来啊！”但实际上，吃饭太快可能会导致发胖，这并不是一个无关紧要的事情。

当我们进食时，胃会向大脑发送“吃饱了”的信号，告诉我们已经满足了。然而，这个信号需要约20分钟左右才能到达大脑。如果我们吃得太快，超过了这个信号传达的时间，那么我们可能会吃得过多，感觉到饱的时候可能已经吃得过饱了。

吃得太快会给我们的消化系统带来负担。我们的胃需要更长时间来消化食物，如果我们过快地将大量食物塞入胃中，可能会导致胃酸倒流、胃胀、胃痛等不适症状。

错觉三：喝无糖0卡饮料不会胖

很多人在减肥期间都下决心戒掉高热量的饮料，因此可能会选择喝0卡饮料来替代。然而，喝0卡饮料并不意味着不会发胖，实际上它可能是一个陷阱。

无糖0卡饮料通常是指热量极低或者不含热量的饮品，这些饮料以人造甜味剂来代替糖分，使其拥有甜味但不会增加热量。然而，这些人造甜味剂在进入人体后，往往会刺激食欲和对甜食的渴望。这意味着，喝了0卡饮料后，你可能会更容易感到饥饿，并且对其他高糖高脂食物产生更大的渴望。这可能会导致你在其他方面摄入更多的热量，最终可能并不会有减肥的效果。

错觉四：熬夜玩手机能减肥

“11点啦？再玩20分钟就睡！12点啦??再玩10分钟一定睡！这么快2点啦??我玩手机一定也是在消耗热量！不怕，我在熬夜减肥呢！”

熬夜玩手机能减肥？肯定是你想多了。尽管很多人会认为玩手机可以消耗热量，但实际上熬夜对减肥并没有实质的帮助。相反，过少的睡眠反而可能导致肥胖。

睡眠是我们身体的重要恢复和调节机制，而且与减肥密切相关。在睡眠期间，我们的身体会分泌一种叫做瘦素的激素，它能够抑制食欲，帮助我们在饮食上保持适度。然而，如果经常熬夜或睡眠不足，瘦素的分泌就会受到干扰。这可能导致我们更加容易感到饥饿，无法抵制美食的诱惑，从而增加进食的量和频率。

错觉五：开灯睡觉总该和减肥没关系了吧

有人喜欢开灯睡了，这样半夜醒来上厕所，就不用摸黑了，像白天一样。

研究表明，夜间灯光会扰乱人体的生物钟节奏，使我们的日夜节奏颠倒，可能导致一系列健康问题，包括增加体重的几率。

人体的生物钟是一种内部时钟系统，它调节我们的睡眠-清醒周期和其他生理功能。人体对光线的敏感性意味着我们的生物钟很容易受到外界灯光的影响。特别是夜间的亮光，如人为点亮的灯光，会向我们的大脑发送信号，告诉我们还不是时间睡觉，抑制我们的褪黑素分泌。

褪黑素是一种由松果体分泌的激素，它是调节我们睡眠周期的重要物质。当我们暴露在亮光下时，褪黑素的分泌会被抑制，这会使我们的身体产生“清醒”的信号。因此，在睡眠环境中开启灯光，尤其是强光，会干扰我们的生物钟，影响我们的入睡和睡眠质量。

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