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水果减肥法是真理吗?怎么吃最合适?这样吃水果才是减肥最佳选择

小蜜蜂 2023-10-16 19:03:01

水果,建议您吃的一类食物。晚餐食用水果来减肥可以说是很多人使用的老办法了,很多人晚上连饭都不吃,就靠吃水果代餐减肥,其实这样的做法并不科学。晚餐不吃其他食物只吃水果,并不一定会帮助您减肥,没准会把您越减越胖,水果当中虽然含有一定量的纤维素物质,但是含有更多的其实是果糖等糖类物质,果糖在人体当中吸收较快,在进入肝脏之后很容易转化为脂肪物质存储于身体当中,这样一来既不利于正确的减肥,甚至很快您就会感觉到饥饿(饱腹感缺失),假如忍不住吃了很多的话,反而还会容易发胖。所以,您觉得可行吗?



晚餐食用水果减肥,有何危害?

如果您长时间单纯食用水果来减肥,其实还容易导致一些其他营养物质的缺乏。比如说最基础的蛋白质,再比如说B族维生素以及一些脂溶性维生素,甚至还会出现矿物质铁的缺乏。这些营养素缺乏在很大程度上会影响我们正常的工作和学习状态,导致免疫力降低,记忆力也会降低,时间更长时甚至容易导致一些慢性疾病高血糖糖尿病)的发生。



怎样吃水果可以相对减肥?

如果您的胃肠功能正常,如果您并不存在胃酸过多、萎缩性胃炎等问题,建议您可以在饭前适量饮用水果,这样一来可以减少餐食中一部分主食和副食的摄入,占用一部分胃部容积,从而就可以起到适当促进减肥的作用。

用水果来代替一些日常食用的面包饼干等食物,或者代替我们吃的最多的米饭面条等主食,其实对于减肥还是很有利处的,另外适量水果的摄入对于脂肪肝痛风、冠心病等慢病的预防也是有所好处的,相比于那些精白米面来说,适量食用水果可以提供更为丰富的矿物质钾元素、镁元素、纤维素、多酚类物质等各种抗氧化物质。



所以,关于吃水果减肥,您需要知道:

单纯靠吃水果代替吃饭来减肥,并不靠谱,时间一长甚至容易把您吃成一个胖子,而且还容易导致营养素缺乏症和各种慢性病出现。

如果您可以用一部分水果代替精细主食、肉类食物食用,特别是饭前食用,相对而言可以起到适当的减肥作用。

健康吃水果,您应该这样做:

  • 水果也要适量:

建议您各位单日食用水果的量不得超过400克,食用过多容易导致能量过剩,更容易导致糖类物质摄入过多。

  • 饭前吃、饭后吃都可以:

食用时间不同,目的不同,饭前吃、饭后吃都可以,请您理性看待。

  • 应季的水果、最新鲜的水果更靠谱:

买水果,请选择新鲜的、应季的且质地良好的食品。

单纯吃水果减肥并不靠谱,请您更正思想。水果是一类不错的食品,建议您每日都要吃,但是注意适量+安全,请不要因为多吃了水果而给自己找麻烦。

本文标题:水果减肥法是真理吗?怎么吃最合适?这样吃水果才是减肥最佳选择

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