减肥老是没效果？看看燕教授分享的5个方法！

很多人减肥的时候都说没效果，燕教授营养师觉得这可能是因为你们的减肥方法过于单调或者没有计划性。减肥是一个长期的事业，得坚持才有效果，下面燕教授营养师给大家分享一些简单易操作的减肥小技巧，希望能帮助大家更好地坚持减肥计划。

1、制定明确的减肥目标

在开始减肥之前，制定一个明确的减肥目标是至关重要的。这个目标应该是具体、可量化的，比如减重5公斤、减少5%的体脂等。有了目标之后，就可以更有针对性地制定减肥计划，并每天对照目标来评估自己的进展，这样更容易坚持下去。

2、制定合理的减肥计划

制定一份合理的减肥计划是坚持减肥的关键。在制定计划时，要考虑到自己的身体状况、饮食习惯和运动习惯等方面的因素，合理安排饮食和运动，避免过度饥饿或过度疲劳。同时，在计划中可以安排一些小奖励，比如每周吃一次自己想吃的食物等，这样可以让自己更有动力去坚持。

3、每天记录体重和饮食

每天记录体重和饮食是帮助自己坚持减肥的好方法。通过记录体重和饮食情况，可以让自己更加清楚自己的减肥进展和饮食习惯，及时调整自己的减肥计划。同时，记录体重和饮食也可以让自己更加有动力去坚持，看到自己每天的进步会让自己更加兴奋和有信心。

4、不要过度限制饮食

减肥时，不要过度限制自己的饮食，否则会导致身体出现不良反应。建议在平时的饮食中适当控制高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，多吃一些低热量、高纤维和高蛋白质的食物，这样可以让自己更加健康地减肥，并且更容易坚持。

5、找到适合自己的运动方式

找到适合自己的运动方式是坚持减肥的重要技巧之一。不同的人有不同的运动喜好和身体状况，因此建议选择自己喜欢的运动方式，这样可以让自己更加享受运动过程，并更容易坚持。同时，在运动前要做好热身和拉伸运动，避免运动损伤。

以上就是燕教授营养师为大家分享的减肥小技巧，希望能对大家有所帮助。减肥是一个需要长期坚持的过程，不要轻易放弃，要制定合理的计划并坚持执行。只有在坚持的过程中，才能逐渐发现自己的潜力，从而达到自己制定的目标。

燕教授专注于提供能改善全球消费者健康需求的产品及服务，强调“平衡机体，调神养形”的健康理念，通过科学研制产品的平衡组合搭配及配方设计，全方位地调养人体的营养、菌群、体质和机能等问题。同时，燕教授还提供个性化的专业服务方案，根据每个人的实际情况，循序渐进地调整养护计划，帮助消费者回归舒适的新平衡状态，实现健康的目标。