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练一年“帕梅拉”也不懂的20条减肥知识!你的减肥方式真的对吗??

小馒头 2023-10-17 19:01:51


「FOODFIT健身厨屋 」是16年5月成立推出的栏目,以专业实用的饮食技巧帮助大家改善体型 ,面向头部健身教练和爱好者,输出原创健身内容。

健身厨屋包含:营养知识、训练科普运动食品、健身课程、健身科学等。

作者/厨娘

2023/FOODFIT健身厨屋

有一万个网红,就有一万种减肥方式。

别看那些网红明星们一个个瘦得跟猴似的,好看确实是好看。

但他们的减肥方法、方式,还真不是适合每个人的。


哪怕是跟着顶级减脂达人帕梅拉,天天跟着练,有时候也会难免进入误区。

今天,真是熬夜写出来的 20 条关于减肥的道理。

要是不收藏不看,不管你亏不亏,反正我永远不赚……


1.有明星减肥期间只吃水果,早中晚顿顿水果,以为吃水果就是吃的少,热量就低。但其实百分之八十的水果糖分都非常高,用水果代替主食,营养不均衡不说,还容易变得更胖!

2.易胖水果:榴莲、菠萝蜜、葡萄、荔枝、芒果牛油果香蕉、西瓜等

3.空腹可以吃香蕉,但仅仅靠吃香蕉并不能减肥。


4.喝汤不如吃肉,喝肉汤不如直接吃肉!肉汤里脂肪含量超级高高高高!

5.减肥期间不是什么都不能吃,只要能控制量,哪怕是烧烤火锅都可以偶尔吃一下。最怕的就是吃了一次还想下一次。

6.有人吃蜂蜜,和蜂蜜水减肥,但实际上蜂蜜和糖没多大差别,喝蜂蜜水就等于喝糖水。


7.一天瘦 2 斤,一周瘦 10 斤,这样的减肥方式一定不科学且不健康。正常的减肥速度应该是一周瘦 1~2 斤,一个月瘦 4~8 斤。(基数超大者除外)

8.只要是打着快速,简单,轻松的标题来形容减肥的,不是想搞空你的钱包就是想搞坏你的身体。

9.节食必反弹!那些靠节食瘦下来的人,只会告诉你 TA 掉体重,绝不会告诉你 TA 还营养不良,基础代谢损伤,皮肤弹性差黯淡无光等等。

10.会吃的人哪怕不运动也会瘦;不会吃的人,一天运动几个小时,有可能也瘦不下来。

11.减肥不要怕吃,主食要吃,水果要吃,蛋白质要吃。吃很重要,吃的量更重要!

12.很多女生每逢姨妈期间就疯狂干饭,总觉得姨妈期间怎么吃都不会胖,其实姨妈期间干饭干多了还是照样胖。


13.流汗多不代表减肥快,汗水都是水分,喝一杯水马上全补回来。把什么暴汗服、保鲜膜都扔了吧!(有这心思还不如去做个汗蒸)

14.大部分的减肥药都有副作用,其功能和泻药类似,想通过捷径来减肥,建议截肢 。

15.只要运动就会消耗热量,就算不动也会有基础代谢消耗热量。


16.练过帕梅拉的都知道,减肥运动并不只有有氧(跑步、跳绳、游泳等),HIIT 燃脂运动是最有效的燃脂运动。

17.减肥做有氧没错。但如果只做有氧,且减脂效果快,那可能会造成皮肤松弛下垂。减肥中也要适当做力量训练,不仅提高核心力量,加强基础代谢,更能提高燃脂效率。

18.有氧掉肌肉?一般说这话的都练的不太行。真正练的好的大佬,每次做完力量后都会做有氧。


19.干饭时尽量不要看电视、看手机,因为太下饭了,一不小心就吃多了。

20.减肥不等于减体重,减肥最重要的是减体脂。体重不重要,身材才重要。哪怕体重过百,胸大腰细屁股翘不好吗?

21.听说多给健身的公众号点点在看,减肥效率能翻倍。


一定不要操之过急。

不可能一个星期半个月就能看出明显变化。只要练得对,吃得对,总会瘦下来。

减肥更像是慢慢地雕刻一件艺术品,而这件艺术品就是你自己,身材和灵魂……■FoodFit

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本文阅读29到这结束,希望上面文章对大家有所帮助。

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