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Costco减肥食品大推荐!28岁男子瘦了整整70磅,全靠Costco

小糊涂 2024-06-25 08:28:28

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插入一条来自@Miability的原创攻略

原标题:Costco减肥食品推荐 - 零糖酸奶、有机海苔、三文鱼、鸡胸肉以及袋装沙拉等!

最近有一28岁男子分享自己瘦了70磅的经历,而且12种减肥食品都是来自Costco哦~

虽然每个人的减肥历程都不尽相同,不一定适合别人,但以下 12 种 Costco 购买的东西帮助减重!

BelVita 早餐饼干


BelVita 饼干很快就成了减肥过程中最好的朋友。每包饼干有四种口味,混合了脂肪、纤维以及铁和 B6 等维生素矿物质

是的,它们添加了不少糖,但许多口味的饼干一包只有 230 卡路里。Costco通常备有两种口味的 30 盒装:蓝莓肉桂红糖。每盒 30 块饼干的零售价为 15元。

Oikos Triple Zero Greek yogurt

虽然Costco出售的酸奶品种很多,但达能的 Oikos 牌酸奶是我的最爱之一。每杯酸奶含有 15 克蛋白质,热量仅为 90 卡路里。就口味而言,尽管没有添加糖分,它仍能与其他酸奶媲美。

Oikos Triple Zero 酸奶每盒 18 杯。每盒售价约 13 元。

香蕉


香蕉是我一直以来最喜欢的水果之一。一根中等大小的香蕉热量约为 105 卡路里,含有纤维(帮助产生饱腹感)、钾(帮助肌肉运动)和其他有益的营养成分

Costco出售Del Monte香蕉,每捆 8 到 10 根。我发现价格徘徊在每磅1元到 1.5元之间。

咖啡


对许多人来说,咖啡是清晨的能量源泉。对我来说,当我不想吃早餐,但又不想过早吃午餐时,咖啡可以帮助我抑制食欲。

Costco有各种品牌的咖啡,包括星巴克和邓肯。尽管我来自波士顿,但我还是选择了 Crafted Classics Coffee K-Cup pod 多种包装。

72 个装的多款包装包含五个品牌的六种不同口味,其中包括绿山(Green Mountain)和纽曼(Newman's Own),价格约为 35元。

Organic roasted seaweed


Costco的有机烤海苔是一种咸味、低热量的零食。每包 Kirkland Signature 海苔零食都有一叠包装整齐的薯片,可以大快朵颐。

每包只有 100 卡路里,当我想吃点咸味但又不想吃薯片等高热量零食时,海苔是个不错的选择。

一捆 10 个装的零食售价 10元。

Del Destino organic sliced mangos


如果你不喜欢香蕉,可以试试 Del Destino 芒果片。Costco出售成对的 42 盎司罐装芒果片,售价约为12元。

芒果片的尺寸偏大,适合单独作为零食。虽然它们浸泡在浓稠的糖浆中,但我觉得糖浆本身感觉比较清淡。吃完这些甜片后,我就用装它们的玻璃罐来储存其他食品。

Kirkland Signature chicken breasts


因为鸡肉相当瘦,所以对我来说是一种全明星减肥蛋白质。我选择去皮鸡胸肉,而不是较重的鸡肉。

Costco出售的鸡胸肉是家庭装,每磅大约 3.50元,可以让我吃上几顿。

Royal basmati rice


在预算紧张的情况下,我发现大米是最经济实惠的食品之一。我只花了 20元就买到了一袋 20 磅重的巴斯马蒂大米,可以让我吃上几个月,甚至一整年。

Kirkland Signature egg whites


鸡蛋是蛋白质的绝佳来源,但蛋黄会迅速增加脂肪含量。Kirkland Signature 蛋白是很好的替代品。

有时,如果我不想做低热量的菜肴,我会在蛋白中加入一个全蛋,以增加风味。

一盒有 6 个 16 盎司的纸盒,每个有 10 个 25 卡路里的份量。每盒零售价约为 10元。

Rice Krispies Treats


是的,我减掉了 70 磅,但我是在吃我爱吃的食物的同时减掉的。脆米饼可能不是地球上最健康的零食,但每条只有 90 卡路里。

如果你喜欢甜食,但又想吃低热量的零食,我认为这些点心是个不错的选择。在Costco,你可以花 14元买到 60 块。

Sargento Balanced Breaks


我发现 Sargento Balanced Breaks 可以很好地混合脂肪、糖和纤维。

Costco出售两种不同的包装:一种包含奶酪和饼干,另一种包含奶酪、坚果和干果。

一盒 12 块的 Balanced Breaks 售价约为 10元。

Kirkland Signature smoked salmon


我要说的可能是我最喜欢的 Kirkland Signature 产品:烟熏三文鱼。我爸爸喜欢下班后把这种熏三文鱼带回家,我也延续了这一传统。

小心点,它太好吃了,你还没反应过来就已经吃完了。

你可以购买每包 24元的 Kirkland Signature 熏三文鱼。

地中海风味鸡肉串

解决你午餐问题的答案就在这里。这些鸡肉串方便、健康又美味。它们经过预烤、调味和冷藏,你可以用微波炉、烤架或烤箱加热。两串热量为 150 卡路里,含有 24 克蛋白质。与碳水化合物和脂肪相比,人体消化蛋白质时会燃烧更多的卡路里,而且蛋白质还能让您保持数小时的饱腹感。在沙拉中加入两串肉串,切碎后放在墨西哥玉米饼里,或者直接吃也可以。选择无穷无尽,最棒的是你不必接触生鸡肉。

Dave's Killer Bread

这是我自己和客户最喜欢的面包,因为它富含蛋白质和纤维素,这是减肥最重要的两种营养成分(白面包中含量不多)。另外,它的味道也不错。戴夫 21 全麦面包每片含有 5 克蛋白质和 5 克纤维,但你也可以选择薄片版本,它只有 80 卡路里,但仍含有 4 克纤维和 4 克蛋白质。早上吃一到两片,烤上牛油果和鸡蛋,或者涂上坚果黄油,再配上水果,用纤维、蛋白质和健康脂肪开始新的一天。

袋装沙拉包

我的一位客户在三个月内减掉了 10 磅,他基本上就是靠这些袋装沙拉包过活的。当我告诉他午餐和晚餐要有一半的蔬菜时,他不知道该怎么做。这些沙拉套装里有羽衣甘蓝和卷心菜等混合蔬菜、坚果和种子等配料以及沙拉酱。一袋里有很多蔬菜。这种沙拉包能让你轻松吃到半盘蔬菜,这也是平衡膳食和持续减肥的建议。再加上自己喜欢的蛋白质(如上面的鸡肉串)和一些健康脂肪(如坚果或牛油果),就是一顿营养均衡的午餐或晚餐了。可选项:你还可以添加更多蔬菜,如樱桃番茄、胡萝卜丝、黄瓜或青椒,以增加纤维。

核桃

核桃是一种简单的零食,也是沙拉或燕麦粥的美味添加剂。"2019年发表在《英国医学杂志》上的数据表明,增加坚果(如核桃)的日常摄入量与减少体重增加有关,"注册营养师兼《为男性生育加油》一书作者劳伦-马纳克(Lauren Manaker M.S.,RDN,LD)说。"我喜欢囤积核桃仁和 Siggi's 酸奶(在我们的《在好市多购买的 10 种最佳减肥零食》中了解更多我们为什么喜欢 Siggi's)。Manaker 说:"核桃含有健康的脂肪、植物性蛋白质和纤维--这三个因素有助于让人们保持更长时间的饱腹感。(进一步了解核桃对健康的益处)。

金枪鱼

离开Costco时,一定要把金枪鱼放入购物车。长鳍金枪鱼是一种很好的蛋白质来源,因为它在货架上很稳定,比冷藏肉类的保存时间更长。Costco出售几种不同类型的可持续金枪鱼,他们还出售 "安全捕捞金枪鱼"。"安全捕捞金枪鱼是欧米伽-3 脂肪酸和优质蛋白质的绝佳来源,"Manaker 说。"这个品牌对每一批金枪鱼都进行了重金属检测,所以我不用担心汞的问题,"她说。你还可以将金枪鱼添加到上述袋装沙拉包中,这样一顿减肥午餐只需不到五分钟就能搞定。

地球之选花椰菜米饭

别误会我的意思,你可以吃白米饭糙米饭来减肥,但每半杯煮熟的白米饭或糙米饭都含有约 100 卡路里的热量,而花椰菜米饭每半杯只有 25 卡路里的热量。把米饭换成花椰菜饭,就能吃到同样分量的你爱吃的食物,但热量和碳水化合物都更少,还能多吃一份蔬菜。如果你想吃得更多,也可以一半米饭,一半花椰菜饭。这些微波袋装米饭非常简单,而且钠含量低,这也是许多其他微波谷物所担心的问题。加入一些五颜六色的蔬菜,增加营养和纤维,再加上一些蛋白质,就可以当饭吃了。

炒混合蔬菜

冷冻蔬菜和新鲜蔬菜一样有营养,甚至比新鲜蔬菜营养更丰富,因为它们都是在最成熟的时候采摘的。Costco的清炒混合蔬菜是冷冻室的必备主食,适合那些晚餐需要蔬菜但又不想切碎烤熟的夜晚。在任何一锅菜、意大利面酱、煎蛋卷、煎蛋饼中加入这种混合蔬菜,或者在炸鸡、碎牛肉或豆腐中加入调料。我喜欢做花生酱,拌上这些蔬菜和豆腐,感觉就像在吃外卖,但纤维和营养成分更多,有助于我实现减肥目标。

Kirkland Atlantic Salmon Frozen Fillets

"没有什么比解冻一块三文鱼并将其烘烤成有助于减肥的健康晚餐更简单的了,"Manaker 说。此外,"每块鱼肉都是独立包装,便于分量"。三文鱼的热量比白鱼或鸡肉高,但这是因为它含有欧米伽-3 脂肪酸,这种 "好 "脂肪能降低炎症,保持胆固醇水平健康。它们还能抑制饥饿荷尔蒙 "胃泌素"(ghrelin),让你更长时间保持饱腹感。三文鱼配上莳萝和任何奶油都很美味,所以可以加入希腊酸奶蘸酱和一些柠檬,将三文鱼与波多贝勒蘑菇一起食用,或者用我最喜欢的枫糖浆和芥末沏成枫糖芥末三文鱼--完美的甜咸组合。记得配上蔬菜!

桂格老式燕麦

把预加糖的速溶燕麦片换成一大盒纯正的老式燕麦。它们只有一种成分:燕麦。您可以用新鲜水果来增加甜味(您好,也可以从好市多买到浆果!),还可以通过添加坚果或坚果黄油以及奇异果或亚麻等种子来增加蛋白质和健康脂肪。如果你觉得不够甜,可以淋上一点蜂蜜或枫糖浆。"吃燕麦片是开始一天生活的绝佳方式。燕麦粥富含纤维,吃一碗燕麦粥能给身体带来持久的能量,让人在整个早晨都感到满足。此外,燕麦粥中含有的 B 族维生素还有助于减肥,"Manaker 说。

酸奶

研究表明,饮用酸奶与减少体重增加、减少体内脂肪和缩小腰围之间存在关联,同时还能保持人们节食时通常会失去的肌肉质量。我喜欢买一大桶原味法吉(Fage)或乔巴尼(Chobani)2-5% 脂肪含量的酸奶,这种酸奶口感细腻,既可用于制作甜味食谱,也可用于制作咸味食谱。高脂酸奶不仅口感更好,还能让你更长时间保持满足感。加入水果、蜂蜜和少许花生酱,可以补充更多的营养,如纤维素。当下一顿饭还有几个小时才能吃完时,您可以把它当做运动后的零食,或者当您想吃点甜食但又想填饱肚子时,把它当做快速简单的早餐来开始新的一天。

来源:yahoo、eating well

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THE END

编辑:HY

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本文标题:Costco减肥食品大推荐!28岁男子瘦了整整70磅,全靠Costco

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