您现在的位置是:首页 > 减肥

减肥的尽头是提代谢!5个方法让你消耗更多卡路里

小葡萄 2024-06-26 08:05:12


减肥不是为了减重,而是为了减脂
过量脂肪会让身材显得臃肿、肥胖,只有体脂率下降了,身材才能真正瘦下来。而减脂的尽头是提代谢,只有代谢水平提升了,你才能不知不觉消耗更多卡路里,远离肥胖困扰。



减肥的尽头是提代谢!5个方法让你每天消耗更多卡路里:

1、多做抗阻力训练

肌肉是身体的耗能组织,体积比较小,脂肪是储能物质,体积比较大,同样是100斤的体重,一个体脂率高的人身材看起来会显胖,而一个体脂率低,肌肉量高的人代谢水平会更旺盛,身材线条也会更紧实。



多做抗阻力训练可以预防肌肉流失,提升肌肉量,基础代谢值也会更旺盛,身材也会越来越好。

我们可以定期进行抗阻力训练,从哑铃弹力带、杠铃等器械,从深蹲、卧推、推举、硬拉、引体向上等复合动作入手,可以提升增肌效率。



2、补充高蛋白食物

减肥的人不要害怕吃肉,肉中含有丰富蛋白,而蛋白质的补充有助于肌肉的合成跟修复,减少肌肉损耗,有效打造更好的身材线条。

蛋白质属于大分子食物,身体分解蛋白需要花费更长时间,更多热量,我们可以从鸡胸肉鱼肉瘦肉、虾等获取蛋白,满足你吃肉的欲望,可以降低暴饮暴食几率。



3、早睡不熬夜,保证睡眠时间

经常熬夜容易导致激素分泌紊乱,还容易吃上宵夜,脂肪容易堆积起来。想要身体代谢水平保持旺盛状态,我们需要做到早睡、不熬夜,生长激素分泌才能旺盛,身体可以及时修复,白天可以更加高效运转,脂肪代谢速度才会更快。



4、喝足量的水

不要等口渴了才喝水,而要主动喝水。水是没有热量的,充足的喝水量可以促进血液循环,加速废物排出,有助于打造易瘦体质。

减肥期间,每天喝2-3L温开水,多次少量补充,减缓饥饿感出现,有效控制进食量,从而降低卡路里摄入。



5、戒零食,学会清淡饮食

很多薯片、饼干、辣条、糖果、爆米花等加工零食不健康,各种添加剂,会加重身体负担,而零食中的高糖、高脂成分,是减肥路上的绊脚石。

想要打造易瘦体质,我们要学会清淡饮食,选择低糖、低脂、高纤维的食物,身体才能更加高效运转跟吸收,从而提升代谢。



本文标题:减肥的尽头是提代谢!5个方法让你消耗更多卡路里

本文地址:http://www.128870.com/jianfei/220012.html

本文阅读33到这结束,希望上面文章对大家有所帮助。

七酷生活网声明:本文发布的图片、内容均来源于互联网,版权归原作者所有,如有侵权联系删除。

发表评论

看不清,换一张

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。