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从150斤减到100斤,这个韩国女生分享了8招减肥方法,很有用

小布丁 2024-06-26 14:05:39

每个女生都希望身材变得更完美,为了瘦身,甚至可以尝尽一切方法,但结果仍不太理想。到底哪种方法才是最有效的呢?关于这点,自然要请教有经验的人士。韩国一个27岁女生珠泫,从150斤减到100斤,甚至当上了减肥教练。到底她有什么样的瘦身秘诀呢?一起看看吧!

从150斤减到100斤,这个韩国女生分享了8招减肥方法,很有用

珠泫从前曾经因为身材而丧失自信,认为自己是世上最丑陋的人。即使有疼爱她的家人和朋友陪伴,她仍然难以忍受那段遭旁人嘲笑的日子。在那段日子里,她放弃自己,任由体重暴增。身体也渐渐出现了腰痛、颈椎病高血压糖尿病等问题,令她深受痛苦。有一天,她从镜子看到自甘堕落的自己,脑海中闪过一个念头:“如果我自己都不爱自己,还有谁会爱我?我还有被爱的权利吗?”这个想法改变了她的态度,让她产生了踏上减肥之路的动力。她希望能在任何人,特别是在自己面前,变得自信和健康

在一年内,珠泫减掉了50斤。她首先在三个月内减掉了40斤,在接下来的9个月,她恢复正常饮食,不刻意节食,但同时继续做运动,于是减掉了剩下的10斤并一直维持至今。关于减肥方法,珠泫也大方分享给了网友:

1、做感兴趣的运动

珠泫会选择她感兴趣的有氧运动,并坚持下去,比如慢跑和踩单车。对从前的她而言,运动是非常困难的事,她很容易就会感到疲惫。但是每天运动的习惯,让她慢慢适应并爱上运动。所以运动一定要从自己感兴趣的下手,否则难以坚持。

2、每天健身+1星期3天有氧运动

珠泫每天都健身,即使有事也会挤出时间。另外,珠泫每个星期会做三次有氧运动。她习惯在早上空腹做运动,因为空腹有氧运动可以有效地减去体脂。为了减肥,她坚持每星期至少慢跑3次,每次半小时。半小时的时间既能减值,又不会让肌肉流失,刚刚好。

3、可以吃饱,不要暴饮暴食

吃饱是非常重要的,这样才能维持新陈代谢,确保肌肉不会流失。很多女生会用节食的方法迅速减肥,但反而会让身体降低新陈代谢速度,体重反弹几率大涨。珠泫也特别提醒大家,切忌大吃大喝,当你觉得饱了的时候,就立马放下碗筷。

4、吃健康和天然的食物

蔬果、鸡胸肉坚果等就是不二之选。精加工的食物是肥胖的元凶,不仅营养流失,糖分盐分也超标,热量还非常高。珠泫建议忙碌的上班族可以把蔬果沙拉早餐,比如香蕉猕猴桃、羽衣甘蓝等,营养丰富又饱腹。

5、每天喝2000毫升的水

2000毫升大概是4瓶矿泉水的分量,每天喝的水不能比这个数量少。因为喝水可以增加饱腹感,抑制食欲。除此之外也可以加快新陈代谢,助肠消化食物的同时,促进血液循环,有助排出身体毒素,绝对是减肥好搭档。

6、自带饭盒

珠泫习惯了为自己准备健康的减重餐,即使是家庭聚会和朋友约会,她也只会吃自己准备了的食物,保持健康饮食。事实确实如此,外面的食物油分、热量、糖分和盐都超标,自己做饭就可以从根源上杜绝垃圾食品。珠泫说不要因为外界质疑而动摇,自己才是自己生命的主人,别人无权干预她的健康。

7、摄取3种主要营养

珠泫每天吃3餐,她强调的3种最主要的营养,包括碳水化合物蛋白质和脂肪。营养不良会让新陈代谢减慢,不利于减肥,同时也会让身体变得虚弱,学习工作效率下降。确保每样营养摄取足够,才能健康地减肥。

8、把减肥融入生活

珠泫教大家不要把减肥当成洪水猛兽,而是尝试把运动变成吃饭刷牙一样的日常习惯,让它成为生活的一部份。她认为减肥最重要的,就是保持良好的运动和饮食习惯。无论减掉了多少,一旦恢复老习惯,就会前功尽废,所以坚持是非常重要的。打败惰性,乐观面对减重才是真理。

曾经150斤的珠泫,就是靠着这8招,成功地瘦了下来。盛夏将至,为了完美的身材、健康和快乐,别再找借口了,和小喵一起,踏出瘦身第一步!一起来打卡减肥吧!

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