您现在的位置是:首页 > 减肥

减肥做好“3要2不要”,体重不知不觉减到两位数,瘦下来不是难事

小可爱 2024-06-27 14:05:03

夏天是女生们最想减肥的季节,只有瘦了才能穿上美美的小裙子,还要在合照中不落下风。“一胖毁所有”可不是说说而已,脸上的肉一多,就容易变成大饼脸,身上的肉多了,看上去就更加虎背熊腰的。这是一个看身材的季节,所以减肥是势在必行的。

减肥做好“3要2不要”,体重不知不觉减到两位数,瘦下来不是难事

其实夏天也是减肥的好时候,胃口会随之下降,摄入的热量少,才能让减肥更轻松。除了减少摄入之外,减肥也要遵循“3要2不要”,让你体重不知不觉减到两位数,想瘦也能很轻松。

1.早上的第一要:喝水

在经过一整晚的睡眠之后,我们需要在一天开始之前就要补充水分,让身体重新焕发活力。早上的要喝水,实际上能够促进肠道的蠕动,防止便秘等现象。夜晚能让肠胃中食物消化完全,而大量水分则是起到了洗涤肠胃的作用,淡化胃酸,减少胃刺激,保持良好的消化环境,及时排出废物,减肥的第一步。早上喝水还能够保证身体水分的充分吸收,促进血液循环,补充皮肤水分,这是最简单的美容方法了。

2.早上第二要:排便

在经过一整晚的的消化和吸收之后,很多毒素和垃圾都堆积在肠道中等待排出,这样才能达到减肥的效果。早上一杯白开水也能够帮助排便,如果没有早上排便的习惯,很有可能会造成二次吸收,重新吸收毒素和垃圾,减肥就更难了。很多通过泻药来减肥的方法,都是通过清洁肠道和排除毒素的方式,但泻药是不健康的,每天早上的排便才是正途。

3.早上第三要:吃早餐

为了减少摄入,很多人都会选择节食,还会省下早餐,但这可能会适得其反。不吃早餐会导致早上身体能量摄入不足,到了中午反而开始暴饮暴食,这反而不会达到减肥的效果,而是越减越肥。早餐中最好是选择谷物和粗粮类,除了促进消化外,热量也不高,还能够增加饱腹感,减少其他高热量食品的摄入,午餐能够正常补充营养,继续推进减肥大业。

4.晚上“2不要”

首先就是不要吃宵夜。现代人总是睡得迟,所以夜宵场也是很常见的社交场合。夏天闷热,很多人晚饭吃不下,但等到半夜就开始肚子饿了,而夜宵是最容易让人发胖的东西。夜宵场基本上都是重油重辣的,这种热量高的食物进入身体后,很容易转化成脂肪,从两位数到三位数的体重,就靠几顿夜宵。晚上缺少运动,无法像白天一样及时消化掉,最好不要吃夜宵。如果真的熬不住,可以选择低脂牛奶,提高睡眠质量还能增加饱腹感。

第二个就是不要熬夜。很多人上班之后就长胖,其实主要是因为职场人熬夜的习惯。由于频繁熬夜,我们正常的新陈代谢系统会变得紊乱,尤其是在代谢速率上,摄入的能量无法及时代谢,而是转化为脂肪。尤其是在晚上分泌的“瘦体素”,这是肥胖的克星,但熬夜就会影响瘦体素的分泌和效用,更加不容易瘦下来了。早睡早起才不会胖起来容易瘦下来难,夏天想瘦还是别熬夜了。

做好上面的“3要2不要”,体重不知不觉减到两位数并不是难事,但能够坚持下来才是最关键的。有毅力的人,才能在这个夏天美到底,减肥也能很简单。想瘦的人好好遵循,才能得到想要的结果,希望你们都能成为瘦瘦的小仙女!

本文标题:减肥做好“3要2不要”,体重不知不觉减到两位数,瘦下来不是难事

本文地址:http://www.128870.com/jianfei/220336.html

本文阅读37到这结束,希望上面文章对大家有所帮助。

七酷生活网声明:本文发布的图片、内容均来源于互联网,版权归原作者所有,如有侵权联系删除。

发表评论

看不清,换一张

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。