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央广营养课|减肥攻坚,如何轻松解决便秘难题?专家解答

小馒头 2024-06-29 09:40:11

央广网北京6月29日消息(记者 郭彦伟 实习记者 华君怡)正值盛夏,经典命题“减肥”被不少人提上了日程。可是,减肥过程中为什么有的人会出现便秘呢?又该采取什么措施应对?6月28日晚,中国老年保健协会膳食指导专委会会长王旭峰做客《央广营养课》直播间,对以上问题给出了解答。

央广营养课|减肥攻坚,如何轻松解决便秘难题?专家解答

专家表示,人体消化的食物残渣从小肠来到大肠,减肥过程中,食物残渣因各种原因在大肠停留的时间太长,那么粪便就会变干、变硬,导致便秘。具体情形大致包括以下几类:

1.食物摄入量不足

如果减肥期间过度节食,小肠的食物残渣太少,粪便只能在结肠停留并等待蓄积到一定量,结果就出现了几天不排便、粪便偏干的情况。

应对措施:防治便秘、便干,要多吃膳食纤维蔬菜水果等食品,还要喝足够的水并摄入一定量的脂肪。

2.运动量不足

粪便从结肠到直肠是依靠肠蠕动,而肠蠕动依靠的就是肠道平滑肌的收缩与舒张。运动量不足会让肠道平滑肌活力减弱,粪便停留在结肠的时间相对比较长,自然会出现便秘、便干的情况。

应对措施:要想让肠道有活力,应当多运动,肠道也会随之运动,粪便运输的缓慢现象也就得到改善了。

3.排便阈值提高

直肠内一定量的粪便会刺激肠壁发出排便信号,但若在有便意的时候未及时排便、作息时间不规律、排便时间不定时,排便的阈值就会提高,达到更多量的时候才会有信号。

应对措施:建议养成良好的生活习惯,早睡早起,提高运动量,改善饮食习惯,调整心态。

4.吃减肥药引起的“黑肠病”

“黑肠病”医学名称是结肠黑变病,主要症状就是便秘、腹泻、腹痛、腹胀等。其原因之一就是吃减肥药,如减肥茶、通便茶、芦荟胶囊等,它们会让结肠黏膜颜色变黑。大多数患者会在吃减肥药1年左右开始出现“黑肠病”。

应对措施:可以遵循医嘱,通过服用一些缓泻剂、胃肠动力药、调理肠道菌群的制剂等,让肠道慢慢恢复记忆,切勿擅自用药。

多吃绿色食品对人体有哪些好处?如何健康饮食?6月29日19:30,《央广营养课》邀请中国保健协会食物营养与安全专业委员会名誉会长孙树侠做客直播间,在线答疑解惑,守护您的健康。

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