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它是“减肥之王”,夏季多吃它,鲜嫩营养,美味低脂,越吃越瘦

小馒头 2024-06-30 10:02:25

它有“减肥之王”的美誉,夏季多吃它,鲜嫩营养,美味低脂,越吃越瘦

酷夏来临,又是显露身材的好时节,各种漂亮的衣服穿出去,可以显露自己的美丽。但是如果肥胖,再好的衣服也不能去穿。夏季减肥,是爱美人士必须要做的事情。



夏季减肥想瘦并不难,关键是要会吃。管住嘴,迈开腿,归根结底还是要管住嘴,否则就算腿迈折了,管不住嘴,还是一样会长胖。



今天给减肥的朋友推荐几种好的食物,有“减肥之王”的美誉,很适合夏季来吃。越吃越瘦,鲜嫩营养,美味低脂,有助于减肥,绝了!

第一种;芦笋——减肥之王

芦笋是世界十大蔬菜之一,营养高,是“蔬菜之王”,人人都喜欢吃。



对于减肥的朋友是最佳好助手。因为它高纤维、低糖、低脂。适当吃一些,可以增加饱腹感,减少整体的食物摄入量。还可以促进肠道蠕动,改善便秘问题,有助于清除体内的垃圾和毒素,辅助减肥。

减肥的朋友一定要多吃芦笋,好东西,鲜嫩营养,美味低脂,坚持吃,身体瘦得快,越来越苗条,绝了。



提醒一点,芦笋也是高草酸的蔬菜,建议尽量焯水烫熟后再吃,这样就可以去除大部分的草酸,吃起来更健康

推荐减肥的美味吃法,白灼芦笋。这种吃法,芦笋营养流失的少,体现芦笋的甘甜,对芦笋的品质要求也很高,是减肥的好帮手。



食材;芦笋1把,盐,醋,生抽

做法:1新鲜芦笋清洗,切掉末端

2锅里烧热水,水沸后,放进芦笋,煮熟,捞起

3过凉水,让芦笋更绿更脆,沥干水分,放在盘子里

4碗里加入醋,盐,生抽,拌均匀

5泼到芦笋上面,即可食用了。



第二种;黄瓜——减肥美容的圣品

夏季是黄瓜自然成熟,大量上市的时节,价格便宜,水分多,营养高。

对于减肥的朋友,黄瓜是夏季减脂人的福音,是减肥美容的“圣品”。因为它低热量,含有丰富的水分和纤维,食用后可有效增加饱腹感。还能抑制糖类在体内转化为脂肪,有助于减重瘦身,是减肥人士的理想食物。



黄瓜减肥的最佳吃法就是生吃或者凉拌。烹饪方式简单易行,既保留了黄瓜的清脆口感,又使其散发出浓郁的酸香味。简单而健康的选择。

推荐此法,黄瓜沙拉。既清爽又低热量,有助于控制体重和提供营养。享受这道健康美味的黄瓜沙拉,为您的夏季减脂之旅增添更多乐趣和满足感。



食材:黄瓜1根,金针菇1把,油醋汁,盐,小番茄5-6个

做法;1黄瓜清洗,用刀背拍扁,切成小段,装在碗里。

2金针菇清洗干净,根部切掉,水开下锅煮两分钟,捞出来沥干水分。与黄瓜放一起

3小番茄清洗,放进黄瓜一起,所有的食材装在一个大碗里

4里面加入油醋汁,一点盐,拌均匀即可。经常这样吃,保证你掉秤。



第三种;西兰花——减脂餐里的“一姐”

西兰花是明星蔬菜,营养丰富,是“蔬菜皇冠”。

对于减肥来说,西兰花绝对是减脂餐里的“一姐”,甩肉瘦身离不开它,绿色瘦身神器。它热量低,水分多,膳食纤维丰富,饱腹感强,是减肥人士的理想食材。



西兰花作为绿色蔬菜的代表,口感鲜美,人人喜欢吃。减肥的最好吃法就是清炒、蒜蓉蒸,也可以凉拌。既保留了西兰花的原汁原味,又使其口感更加爽脆。

推荐吃法,西兰花炒虾仁。不仅爽口美味,营养也高,食物的颜色也好看,味道鲜美,减肥的好助手。



食材;西兰花1小朵,虾仁6个,盐, 生抽

做法:1新鲜虾仁,去虾线,清洗,腌制一下,加入盐, 生抽,料酒

2西兰花掰小朵,清洗,放进热水里焯水一下,捞起沥干水分

3锅里放油,放进虾仁,爆香,颜色变红后,捞起

4锅里留一点油,放进西兰花,大火翻炒,加入虾仁,翻炒均匀

5起锅前,加入适量盐即可起锅了。



第四种;鸡胸肉——减脂餐中的“一哥”

减肥的时候,也要适当吃肉。鸡胸肉是减脂餐中的“一哥”,减肥的好帮手。

鸡胸肉是鸡肉中最为瘦嫩的部分,是高蛋白低脂肪的优质选择。它脂肪低,热量少,富含优质蛋白质和多种人体必需的氨基酸,人体适当吃些,不会长胖,还会增加饱腹感,还能提高体内的代谢率,助力减肥。

推荐吃法,烤鸡胸肉。这种烹饪方式既能保留鸡胸肉的鲜嫩口感,又能使其散发出诱人的香气。味道更加不一样。这样做,外酥里嫩少油低热,好吃又解馋。



食材;鸡胸肉2块,洋葱、黑胡椒橄榄油食盐

做法;1新鲜鸡胸肉清洗,表面用刀切出十字花,注意不要切断

2然后腌制一下,两面都要撒盐,加入料酒、少许盐和黑胡椒加入鸡胸肉中,腌制30分钟。

3洋葱清洗, 剥开,放进烤盘上,腌制的鸡胸肉放在洋葱上面

4烤箱预热后,上下设置200度将烤盘放入烤至18——25分钟即可

5烤熟后,取出烤盘,感受到阵阵香气扑面而来。



第五种:生菜——天然“减肥菜”

夏天是吃生菜的最好时节,大量上市,鲜嫩,营养高,价钱便宜。

夏季减肥,生菜是天然“减肥菜”,“燃脂高手”。它热量低,水分多,含有丰富的膳食纤维和维生素C,可以清除多余的脂肪,刮油清脂不油腻,营养低卡,夏季减肥多吃。

生菜因适宜生吃而得名,生菜质地脆嫩,口感鲜嫩。经常吃,体重蹭蹭掉,天然消脂菜。

推荐吃法,生菜豆皮卷。搭配豆皮一起卷着吃,清爽又健康,营养低卡,饱腹感强,减肥好助手。



食材;生菜适量,豆皮2张,油醋汁

做法:1新鲜生菜清洗,沥干水分,备用。

2豆皮放入开水中,焯水30秒捞出即可。可以去掉豆腥味

3然后把豆皮切宽窄一致的长条。

4准备调味汁,橄榄油,生抽,醋2勺,拌均匀即可

5吃的时候,用生菜包住豆皮,沾点调味汁吃,即可。



上面这几种减肥的食物,不仅美味可口,而且营养丰富、热量极低。很适合夏天减肥来吃。“越吃越瘦”,散发着诱人的鲜香,真的非常让人惊喜,太好吃了!

夏天减肥,只要我们坚持合理饮食、适当运动,保持健康的生活方式,就一定能够实现健康瘦身的目标!让美丽与自信伴随我们每一天。



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