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国家喊你带孩子一起减肥啦!看完少走弯路→

小馒头 2024-06-30 18:53:00

日前,国家卫生健康委等16个部门联合启动了为期三年的“体重管理年”活动

想要瘦身应该怎么吃?

如何选择适合你的运动

官方“减肥指南”速速查收↓

国家卫健委:

你胖的原因可能是光“吃”不“动”

许多研究表明

超重和肥胖与许多疾病有着密切关系

比如高血压糖尿病、高血脂、

心脑血管疾病以及部分癌症

“体重管理年”活动

将“覆盖全人群全生命周期

提高体重精准管理水平”

作为重点内容

提出对学生、婴幼儿和学龄前儿童、

职业人群、孕产妇、老年人

五类重点人群管理的策略和措施

俗话说

“减肥三分靠练,七分靠吃”

这个说法有道理吗?

中国疾控制中心

营养与健康所研究员赵文华介绍

“管住嘴”确实可能更容易实现

但是超重或肥胖的原因

最根本的还是要做到“吃”“动”平衡

严格控制吃的总能量摄入

做到“够了就好”

甚至“少吃一点更好”

❎但是不建议❎

断食、过度节食、不吃主食

一定要把吃进去的能量

特别是多吃进的能量支出去

坚持“多动一点更好”


△图源:北京市疾病预防控制中心

这样吃更容易瘦!进来抄笔记

一日三餐:建议重视早餐,不漏餐,吃晚餐不要太晚(建议在17:00~19:00 ),晚餐后不宜再进食任何食物。

进餐方式:进餐宜细嚼慢咽,不暴饮暴食,不要随意进食零食、喝饮料,避免吃夜宵。

进餐顺序:按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐,有助于减少高能量食物的进食量。

减肥期间到底吃啥?

哪些要多吃?哪些要少吃、不吃?

一张表说清楚!记得保存↓↓


你适合哪种运动?手把手教你选!

在减肥道路上

运动无疑是最有效的方式之一

但是选错了运动方式

很可能陷入“无效运动”的误区

你的运动量达标了吗?

建议健康成年人每周进行

①150~300分钟中等强度有氧运动

或75~150分钟高强度有氧运动

②2~3次抗阻训练

运动强度可通过心率来估算

最大心率(次/分)=220-年龄(岁)

中等强度运动时心率

达到最大心率的 55%~ 80%

高强度运动时心率

达到最大心率的85%及以上


你适合哪种运动?

多数肥胖人群

儿童、中老年人群

适合选择低、中强度有氧运动

包括步行、骑自行车慢跑

游泳、打太极拳、瑜伽

年轻、体力好

且无严重慢性病的人群

适合选择中等强度有氧运动

包括爬山、健美操

跳绳、舞蹈、划船等

抗阻运动

包括俯卧撑平板支撑哑铃交替弯举

弹力带、站姿划船等

可根据个人运动素质和技能

确定阻力负荷和活动组次数

循序渐进

老祖宗的“减肥妙招”

有着800多年历史的八段锦

不仅能健脾胃、畅气血、安神志

还能在减肥路上助你一臂之力

戳视频↓一起跟练~

来源:央视一套

编辑:张秋颖

编审:张秋颖

终审:冉阳 郝彬

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