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代谢下降让减脂困难!5个方法加强代谢,让减肥变简单

小馒头 2024-07-01 08:20:02


随着年龄的增长,身体步入衰老状态,身体机能运转水平下降,肌肉就会出现流失趋势,基础代谢值就会跟随着下降,身材就容易发胖。

而很多人在减肥的时候,体重会下降,也会面临着代谢值下降的问题,而代谢水平的下降,会让减肥变得越来越困难。



为什么减肥过程中,基础代谢值也会跟随着下降呢?

这是因为减肥需要给身体创造热量缺口,也就是热量摄入比身体消耗得更多,这个过程中身体会感受到饥荒的出现。

为了避免威胁到生命,身体会阻止你变瘦,于是会主动降低热量输出,你就会出现脱发、贫血、姨妈出走,肌肉流失等问题,基础代谢值就会下降,也就是你少吃的同时,身体也少消耗了。



如何提升代谢,让减肥效率更高呢?几个方法值得一试:

首先,你要避免过度节食,每天要吃够基础代谢值,才能保证身体的基础运转需求,避免身体陷入饥荒。

减肥期间你要保持热量缺口,就要合理控制热量摄入,但是,一天热量摄入降低幅度不要超过30%,比如平时一天的热量摄入是2000大卡,减肥期间控制在1400大卡左右即可。

为了避免饥肠辘辘,暴饮暴食的情况出现,我们可以用低热量、轻加工的食物代替高油盐、高糖分的加工食物,这样才能减少饥饿感出现,让你科学、高效的瘦下来。



第二,补充足量蛋白质

减肥期间不要单一的吃水煮菜,这样会导致身体营养不良,代谢动力受阻。蛋白质是身体不可缺少的营养物质,可以给肌肉生长跟修复提供原料支持。

减肥期间,我们需要重视蛋白质的摄入,可以从鱼、虾、鸡胸肉豆制品牛奶、鸡蛋等高蛋白食物中获取,身体分解蛋白质也需要花更多时间,更多热量,饱腹时间也会更长久。

因此,我们需要重视蛋白质的摄入,搭配高纤维蔬菜的摄入,这样可以均衡膳食营养,保持代谢动力,让你减肥更高效。



第三,多做力量训练提升肌肉量

减肥的关键是减脂,而不是减肌。肌肉是身体宝贵的耗能组织,肌肉流失意味着基础代谢值会下降,减肥就会变得愈加困难。

为了减脂的同时减少肌肉流失,我们需要多做抗阻力训练,比如深蹲、山羊挺身、俯卧撑、卧推、推举之类的训练来强化身体肌群,同时控制有氧运动时长,每次有氧时间不超过1小时,这样才能减少肌肉流失,让你减肥变得更轻松。



第四、避免熬夜睡眠不足

熬夜晚上会影响身体机能修复,身体老化速度会加快,瘦素水平会受到抑制,不利于保持旺盛代谢。晚睡的人,食欲也容易变得旺盛,从而吃上宵夜,脂肪就更容易堆积起来。

而规律作息,每天睡8个小时以上,可以促进生长激素分泌,代谢水平会变得更旺盛,减肥效率也会比别人更高。



第五、提升喝水量

不要小看喝水这一方法,多喝水的人代谢水平会更旺盛。水是没有热量的,却是身体运转的主要载体,充足的喝水量可以加速身体代谢循环,促进毒素的排出,脂肪分解效率也会加快。研究发现,每天喝水量在2L以上的人,减肥速度会比喝水量不足1L的人快很多。



本文标题:代谢下降让减脂困难!5个方法加强代谢,让减肥变简单

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