您现在的位置是:首页 > 减肥

从140斤瘦到102斤,总结出4点经验,分享给减肥的你

小老虎 2024-07-01 15:10:03


作为一个中年发胖的女生
,我十分焦虑,因为我是一个很看重身材的人,但是体重却一度飙升到140斤,手臂拜拜肉大象腿、游泳圈、虎背熊腰困扰着我。

为了找回那个苗条、自信的自己,我开始了突击减肥计划,花了3个月时间,减掉了38斤,成功逆袭成为更好的自己。



下面我将分享让我减肥成功的几个要点,希望能给减肥的人一些启发跟动力。

1、设置明确的减肥目标,分步执行。

不要得过且过,而要给自己定制明确的目标,我的目标是3个月减掉30斤,平均下来一个月就要减掉10斤,那么,每周要减掉2-2.5斤,才能达到目标。

为了可以达到减肥目标,我定制了一个适合自己的计划,比如一天的热量摄入为多少,比平时降低几百大卡,每天要保持多少运动量,保证热量摄入,这样才能知道自己的完成度有多高,减肥进度到哪里,也更有动力坚持下来。



2、保持清淡的饮食习惯,多样化饮食

减肥期间要合理控制热量摄入,这不意味着我每天吃水煮菜,相反的,我饮食是多样化的,身体需要碳水、脂肪、蛋白质维生素提供营养,因此,各种肉、蔬菜水果主食我都会均衡补充。

不过,我会避开高脂肪、高糖分、高油盐的食物,多吃一些轻加工、天然、饱腹感强的食物,三餐定时定量,这样不用怎么饿肚子,也能控制卡路里摄入,慢慢降低体重。



3、补充足量的水分

水是支撑身体代谢循环的主要载体,减肥期间,为了加速废物排出跟脂肪代谢,充足的喝水量是必须的。

夏天到了,我每天的喝水量会提升到3L左右,充足的喝水量可以抑制饥饿感的出现,控制进食量,还能改善便秘问题,提升肠道健康



4、循序渐进提升运动强度

身体对于运动锻炼是有一定的适应性的,同样的运动坚持一段时间后,热量消耗会有所下降。为了保持燃脂效率,我会定期更换运动项目,刚开始的时候我选择快走,体能耐力提升后会加入慢跑,结合着训练。

周末也会选择去游泳、爬山、打球,保持运动多样化,这样可以享受运动的乐趣,还能提升健康指数,保持燃脂效率。

肌肉也是身体宝贵的组织,决定了代谢水平,我每周会安排2-3次自重训练,比如深蹲、跪姿俯卧撑、山羊挺身、哑铃训练等来强化身体肌群,提升基础代谢。



希望这几个减肥经验也能帮到你们,让你们也能从胖子大军脱离出来,逆袭成为更好的自己。

本文标题:从140斤瘦到102斤,总结出4点经验,分享给减肥的你

本文地址:http://www.128870.com/jianfei/221038.html

本文阅读35到这结束,希望上面文章对大家有所帮助。

七酷生活网声明:本文发布的图片、内容均来源于互联网,版权归原作者所有,如有侵权联系删除。

发表评论

看不清,换一张

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。