晨读丨10月18日，关注健康每一天

【健康提醒】

坚持这4个行为，降低死亡风险

《柳叶刀·老龄健康》发表研究指出，坚持4个健康的生活方式，全因死亡风险降低44%，并延长寿命，即使对遗传风险高的个体也有明显的作用。

这4种健康的生活方式包括：不吸烟，从未吸烟或已戒烟至少30年；少饮酒，无害饮酒的定义是女性每天的饮酒量低于41克，男性每天低于61克；积极运动，定期锻炼、做家务、户外活动、园艺、饲养宠物、阅读、打牌、看电视、社交活动；健康饮食，我国饮食中9种常见食物为蔬菜、水果、豆类、肉、蛋、鱼和海鲜、咸菜、茶、大蒜。

【医学探索】

每天饮用无糖咖啡会有减肥效果

《美国临床营养期刊》发表研究显示，无糖咖啡无论有无咖啡因，都不影响减肥效果，而加糖则会降低这种减肥效果。

研究人员选取共计155218人（其中女性132355人）参与研究，以4年为一个周期，分析咖啡摄入和体重变化的关系。总的来说，每天多喝1杯不加糖的咖啡，4年后的体重会减少0.12千克，且这种变化与咖啡因没有关系。而4年间，每天饮用添加1茶匙的糖会导致体重增加0.09千克。研究人员表示，该研究再次证明，喝咖啡减肥这件事是切实可行的，前提是不加糖。

【疾病防控】

有剧烈头疼等表现，当心脑出血

随着气温下降，脑出血患者逐渐增多。哈尔滨医科大学附属二院重症医学科副主任医师曲晶东提醒，有以下症状需留意脑出血。

突然出现剧烈头痛，脑出血通常伴随着突发的剧烈头痛，可能是最突出的症状之一；出现意识状态改变，如昏迷、混乱、迷糊或嗜睡等情况；出现肢体一侧或双侧的无力、麻木、瘫痪或失去感觉；各种神经系统症状包括言语困难、理解障碍、面部肌肉麻痹、眼球运动异常、平衡和协调问题等；呕吐和恶心；高血压；心跳加速或不规律；一侧面部或身体肌肉抽搐。

【养生保健】

科学缓解疲劳，多吃些补气食物

每天早上醒来精力不充沛，反而昏昏沉沉，你是否也有这种情况？科学缓解疲劳，北京中医药大学第三附属医院推拿科主治医师史晓伟建议人们多吃补气食物，如大米、小米、南瓜、山药、蜂蜜、大枣、香菇、莲子、白扁豆、鸡蛋、牛肉等。不宜多吃生冷苦寒、辛辣燥热的食物，尽量少吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。

此外，应对慢性疲劳综合征，专家建议平时可服用两款茶饮。心情舒畅茶：洛神花5克，菊花5克，甘草5克，远志2克，冰糖少许。补气健身茶：黄芪5克，甘草5克，枸杞子10克。

【知识更新】

补充亚精胺或延缓生育能力下降

《自然-衰老》在线发表研究显示，通过添加一种名为亚精胺的物质，可以抑制母体衰老诱导的过量活性氧的产生和细胞凋亡，从而提高卵子减数分裂成熟的比例、受精能力和胚胎发育潜能。

亚精胺是一种在食物中存在的物质，例如豆类、全麦中的亚精胺含量较高。通过质谱分析技术，研究人员非靶向性地研究小白鼠卵巢中的代谢组图谱。结果发现，和其他代谢物相比，亚精胺在老年小白鼠的卵巢中明显减少。此外，研究人员发现，在小白鼠的饮用水中补充亚精胺，也能够改善关键的生殖能力指标。

新京报记者 张兆慧 整理

校对 翟永军