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【睡眠习惯教育】良好睡眠习惯能帮助长个吗_怎样改善宝宝睡眠习惯

小扎扎 2023-10-15 10:22:15

睡眠习惯教育                

睡眠习惯教育

宝宝养成良好的睡眠习惯,对他的身体健康和生长发育都有十分重大的意义。但是生活中,有些孩子会有晚上不睡觉早上起不来的情况。那么,如何养成良好的睡眠习惯?怎样改善宝宝睡眠习惯?良好睡眠习惯能帮助长个吗?

                                                                     

如何养成良好的睡眠习惯

1.睡眠环境

宝宝需要一个相对安静的环境,才能睡得好。此外,家长给他喂奶,或者更换尿布湿时,动作都要轻柔一点,尽量不要把他完全弄醒,半睡半醒的状态最好。

2.昼夜节律

昼间幼儿不宜久睡,否则影响夜间睡眠。

3.哭闹的对策

4个月到半岁的宝宝,即使哭闹也属正常。不要立刻采取措施,不妨观察几分钟再说。大部分情况下,宝宝在夜间醒后,过几分钟自己又会进入梦乡。如果他还是哭个没完,那么爸爸妈妈可以去看看他,给他一点安慰。但是注意,在这个过程中不要开灯,也不要试图逗他玩或把他抱起来,否则会影响他的睡眠。如果还是哭,父母就要考虑他是不是饿了,是否需要解手,或是不是生病了。

4.单独卧室

给孩子单独的卧室,尤其是对于二胎宝宝来说,如果他看到自己的哥哥姐姐没有睡,他是不会善罢甘休的。注意,孩子在学龄前,每天要睡大约10到12小时。

5.床上用品

选择床上用品时,要考虑到孩子的年龄和身高等因素。注意,不要选择软床,这对孩子的脊椎发育多有不利。

6.其他

婴儿如果想要睡觉了,就要马上把他放进摇篮里让他睡。不建议家长抱着或摇着他帮助入眠,自个儿睡最适宜。否则他会逐步养成这个习惯,你不哄他他就睡不着。另外,小朋友含着奶嘴睡觉是个坏习惯,千万不要让他养成。如果他含着奶嘴睡着了,也一定要将奶嘴取出。

                                                                             

怎样改善宝宝睡眠习惯

生活中,家长可以用一些简单的方法,使孩子的睡眠得到显著改善。

1.睡前检查:检查小朋友的尿布,看是否需要更换;检查四肢和脑门,看看是否生病等等。

2.卧室环境:保持空气畅通,夏季气温在25-27摄氏度之间。另外,被子太厚或睡觉时穿衣服太多,都不利于睡眠。

3.食物因素:睡前如果食用大量高糖高脂或难消化的食物,不利于睡眠。晚饭吃得太多,或吃夜宵,不但不利于睡眠,还会因为胃部容纳大量食物,血液大量流向胃部而引发不适。

4.情绪因素:睡前杜绝剧烈运动,以免情绪高亢而睡不着。此外,孩子如果怕黑,可以开着一盏小夜灯入睡。让宝宝在适宜睡眠的灯光和轻柔的音乐中入睡。或在睡前给孩子讲个故事(恐怖故事除外)。

5.母亲陪伴:母亲不妨在宝宝睡前,亲吻他,抱着他入睡。这样会让他感到无比的温馨,从而安静的进入梦乡。

6.起居规律:睡觉和起床都要有规律,成年人的不良作息习惯绝不能对孩子造成负面影响。

                                                                             

宝宝不良睡眠习惯

1.哄着睡觉

宝宝夜间哭闹不止,相信有的妈妈可能会将他抱于怀中或在摇篮中摇晃,直至婴儿安然入睡。

· 行为危害

宝宝大脑尚十分娇弱,摇晃的过程中,大脑会与颅骨反复地发生撞击,严重损害大脑,还可能使得大脑出血,这不但严重损伤宝宝智力,还可能使得宝宝视力受损或丧失,身体瘫痪,甚至出现脑部水肿,从而危及生命。这也是人们常说的“摇晃婴儿综合征”,主要存在于不足3周岁的婴儿。

· 正确做法

可轻抚其背,哄其入睡。如宝宝哭闹不休,可以拉着他手,直至其安然入眠。这样几天后,父母可在其面前停留片刻,让他意识到有父母的陪伴,从而安然熟睡。如此一来,宝宝就能逐步适应,最终可以独立地睡觉。

2.陪睡与搂睡

很多母亲喜欢陪孩子一起睡,甚至要搂着他入眠。

· 行为危害

陪睡可能不慎会压住宝宝,造成悲剧。还会使孩子有恋母情结,这对他将来的独立成长很不利。而搂着孩子睡则更加危险了,因为孩子被搂着时,不容易呼吸到新鲜的氧气,相反会吸收大量来自母亲的二氧化碳。而且,当他醒来就要吃奶,这种恶习对消化系统不利。

· 正确做法

宝宝降生之时,就应当让他独立入睡。可在母亲床边,置一小床,这样也方便妈妈照顾宝宝。

3.俯睡

即宝宝喜欢趴着睡觉,即使你把他翻过来,一会他又趴着睡了。

· 行为危害

大量数据表明,小朋友趴着睡,更容易在睡眠中猝死。因为一旦他的口鼻出现分泌物或外界的障碍物阻塞了他的呼吸,小朋友自己不会翻身,就可能会窒息死亡。

· 正确做法

最安全的睡姿是仰面睡。刚喂完奶的宝宝建议要选择右侧睡,既避免压迫心脏,也可以防止他吐奶时呕吐物进入呼吸道,要随时纠正这个习惯。

4.裸睡

贪图凉爽,有的妈妈夏天让宝宝光着身子入睡。

· 行为危害

由于调节体温的机制尚不健全,宝宝光着身子睡觉往往会受凉,可能会出现腹泻等症状。

· 正确做法

即使盛夏季节,也不要让孩子裸睡。最好用一条毛巾或肚兜,盖住宝宝肚子,不让他受凉。

5.开灯睡

为了方便给孩子哺乳,或更换尿不湿,家长可能选择在宝宝卧室中通宵开灯。

· 行为危害

宝宝还很幼小,对昼夜节律的适应性还不是很强。如果通宵开灯,宝宝的昼夜节律性就会被打乱,不但使降低了体内褪黑素水平使得宝宝睡不踏实,还会限制生长激素得分泌,这对宝宝长个子很不利。此外,习惯开灯睡觉的孩子几乎4成都患有近视。

· 正确做法

一般情况下不要开灯。在给孩子哺乳,或更换尿不湿时,可短暂开小灯,结束后立即关灯。如果孩子实在很胆小,怕黑,可以短时间内使用小夜灯。

6.含着乳头入眠

有的宝宝睡觉时时刻含着乳头,一醒来就吮吸。

·行为危害

(1)宝宝进食毫无节律可言,消化系统始终在工作,得不到休息。

(2)宝宝含着乳头,就不能那么通畅的呼吸了,可能会缺氧,轻则影响睡眠质量,重则发生窒息。

(3)影响宝宝口腔发育,还容易出现龋齿。

·正确做法

纠正他的这个习惯,不允许他含着乳头入睡。

7.入睡过晚

有的家长是“夜猫子”,宝宝在他的影响下,也逐步习惯于睡得很晚。

·行为危害

每天晚间的10-12点,是人体产生生长激素的主要时间段。如果睡得太晚,不但得不到充足的休息,还会影响生长激素的分泌,这样就不容易长高了。

· 正确做法

言传不如身教。家长应该按时就寝,宝宝也会养成好的睡眠习惯。

                                                                             

治疗失眠食疗

科学的食疗方法,不但有效对抗失眠,且无副作用,安全可靠。

1.小米粥

食材莲子桂圆百合小米

做法:将以上几种食材混合煮粥。

功效:缓解习惯性失眠。

2.莲藕

食材:莲藕;

做法:可食用藕粉,或以莲藕加蜂蜜煮熟食用;

功效:适用于因身体虚弱而失眠者。

3.猪心药膳

食材:猪心,党参当归

做法:将党参,当归2味中药,装入切开的猪心,炖后,食肉饮汤;

功效:对多汗,心悸而睡眠不佳者有较好作用。

4.芭蕉根猪肉汤

食材:芭蕉根1两,猪肉2两;

做法:芭蕉根和猪瘦肉同煮,食肉饮汤。

功效:高血压或心神不安而失眠者,有不错效果。

5.水果

食材:苹果或橘子;

做法:就寝前食用苹果。或将橘子剥开,置于床头。

功效:水果香气,有助于安神镇静,有利于入眠。

                                                                             

良好睡眠习惯能帮助长个吗

良好的睡眠习惯,对宝宝身高的发育大有帮助。

1.22点前就寝

晚间脑垂体分泌的生长激素是帮助长高的重要因素。很多宝宝的作息习惯受成年人影响严重,逐渐成为“夜猫子”。长期晚睡,生长激素水平就不足,宝宝就不容易长高。所以孩子要有充足睡眠,建议22点前就寝。

2.良好的睡眠规律

睡眠规律良好,宝宝才能生长发育的好;反之,宝宝的生长就会受到限制。作息高度规律,到时间马上上床就寝,这对孩子长个子很有必要。

3.深度睡眠

能够很容易进入深度睡眠的宝宝,即使有大的动静也不会干扰他的睡眠,往往睡觉时间会比较长,睡眠质量也很高,身体生长发育一般不错。有的宝宝总是睡不沉,总是处于浅睡状态,动辄就被惊醒,睡眠质量低下,那么就不容易长高了。

4.快速入眠

宝宝上床后,用不了太久就进入梦乡,在睡梦中身体产生足够的生长激素,对他身高的增长有益处。相反,上床后如果久久不能入眠,或是用很长时间才能进入深睡眠状态,就可能影响他的身高发育了。

5.睡前不进食

很多宝宝有睡眠进食的不良习惯。饱腹状态下,消化道蠕动不止,不易入睡。睡不好,自然长不高。

6.独立睡眠

有的孩子特别愿意和父母一块睡。这样,宝宝的睡眠节律就容易受到父母的影响,可能会出现大人不睡他也睡不着的情况,这就很难保证宝宝睡眠时间和质量,也限制了他的生长发育水准。所以,建议孩子做到独立睡眠。

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