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阴天心情低落的原因,你知道么?

小可爱 2024-06-24 18:37:57

很多人会在阴雨天感到悲伤。这种现象有生物学和心理学两方面的解释。需要澄清的是,并不是每个人都会经历这些与天气有关的情绪变化。有些人喜欢雨天、较低的温度,以及这种气候所要求的生活方式。然而,对于其他人来说,秋天和冬天是艰难的月份,这两个月会带来重大的情感挑战。

阴天心情低落的原因,你知道么?


1、为什么阴天让你难过?

神经生物学

从生物学的角度来看,身体根据(调节睡眠周期的)昼夜节律运作。我们可以说,身体每天根据它所接收到的太阳光进行自我同步。光是一个信号,你的身体接受到光的照射,新的一天开始。相反,光越少,你的身体就会为一天的结束和休息做好准备。除此之外,两种重要物质在这一过程中起着关键作用:

体内的褪黑素浓度取决于你的身体得到多少阳光。当外面天黑时,你的身体会释放出更多的褪黑激素,使你放松,让你昏昏欲睡。你的体温下降,准备睡觉。灰蒙蒙、阳光稀少的阴天也会引发同样的过程。这就是为什么你感到冷漠和无精打采。你的身体正在准备睡觉。

血清素是快乐的神经递质。它的存在激活了你的活力,改善了你的情绪,让你乐于社交。它也有助于减少你可能有的消极想法。然而,缺乏阳光会显著降低血清素水平。因此,你更容易感到悲伤、怀旧和忧郁。

心理学

尽管如此,这些化学变化并不是阴天感到心情低落的直接原因。事实上,正是这些变化与你所经历的认知和行为变化相结合。换句话说,你的思想和行为会让你感到悲伤和冷漠。由于天气的影响,人们的情绪会发生变化,在阴天、寒冷和雨天,他们往往会变得内向。他们变得不那么活跃,更孤独,更专注于功能失调的思维模式。社会接触减少,内心对话变得悲观。


2、季节性抑郁

患有季节性抑郁症的人在某种程度上经历了秋冬季抑郁障碍的典型症状。幸运的是,这些症状在春季和夏季消失了。在阴雨季,他们感到悲伤和无精打采,睡眠困难,他们的食欲改变。患有季节性抑郁症的人对未来感到悲观和绝望。他们也可能会感到易怒,产生负罪感和责备。季节性抑郁症的一种常见治疗方法是光疗。光疗就是每天暴露在明亮的人造光下一定时间,以尽量减少缺乏阳光的影响。虽然这对某些人有帮助,但并不总是有效的。


3、如果阴天让你伤心怎么办

既然你不能改变天气,你就得专注于你能控制的认知和行为因素。如果你注意到你在灰暗的日子里感到悲伤,那么有意识地努力不要成为冷漠和悲观主义的牺牲品。试着克服你的昏昏欲睡,开始行动。做你喜欢的事情,无论是在家里还是在外面。组织与家人和朋友的聚会,或者花更多的时间在你已经放弃的爱好上。你也应该注意你的想法,当你发现它们变得消极的时候,你应该进行干预。最重要的是,如果你觉得自己一个人做不到,那就寻求帮助。图片

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