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放榜在即,你做好心理准备了吗?

小龙女 2024-06-24 19:06:18

中考、高考大战落幕,寒窗苦读暂告段落。不少考生和家长即将迎来紧张时刻。据悉,从6月23日14时起,考生们就能查询到自己的高考成绩。

放榜在即,你做好心理准备了吗?

放榜在即,考生和家长都要做好心理准备。等待分数、填写志愿、等待录取是一系列应激事件,参与其中的考生和家长,心理压力未减反增。当“谜底”揭晓的那一刻,是轻松,还是喜悦,亦或是失落呢?面对不同情况,又该如何调整自己的心态呢?

成绩达到或超出预期的目标,考生放榜后处于极度放松的状态,急于摆脱备考时的紧张与压抑,会选择“报复性”的娱乐方式来放纵自己,例如通宵泡吧、上网、打游戏,往往造成作息紊乱,出现失眠;发现没有达到自己预期的目标,考生则会不断懊悔,整日沉浸在自责内疚的情绪中不能自拔,情绪烦躁、抑郁,食欲差,失眠,常把自己关在房间内,不愿见家人和亲戚朋友,这些都是不可取的。

如何正确面对成绩?考生应该冷静分析,无论成绩如何,都需要接受现实并开始规划未来的道路。对于那些超常发挥或稳定发挥的考生,他们可能会拥有更多的选择,而对于发挥失常的考生,则需要更加谨慎地考虑自己的选择。在这个过程中,给自己一个情绪缓冲时间是必要的,待情绪平稳后,冷静分析现状并做出最优选择。

孩子和家长都需要做好心理调适。成绩不理想,家长们不要埋怨孩子,而是要发挥好家庭避风港的作用,允许孩子释放情绪,保持平和的心态的同时给予孩子最温暖的陪伴。家长可以通过沟通交流、适当参与志愿填报的准备工作等方式,帮助孩子规划自己的大学生活。对于考得好的孩子,应该多鼓励并肯定他们的努力,而对于成绩不理想的孩子,家长需要先安慰,允许孩子释放情绪,并一起探讨下一步的选择。

此外,家长还应关注孩子的异常心理变化,如出现失眠、流泣、厌食、情绪低落,易怒、少语、少动等,应考虑孩子陷入抑郁情绪的可能。家长除了多开导孩子,更要及时向心理医生求助,以免情况恶化。

调适心理的一些妙招:

接纳情绪,合理宣泄。成绩已尘埃落定,无论优劣,都无法改变,应做到欣然接受。成绩的放榜,难免几家欢喜几家愁,对于成绩不理想的学生和家长,接受事实并不轻松和容易,我们可以用合适的方法去释放自己的情绪,如:找朋友倾诉心中的烦恼、进行户外运动和出游,或选择在没有人的地方高声大喊、放声大哭等宣泄内心的痛苦,还可以做一些适当的放松、调节方法,如冥想、腹式呼吸训练、渐进式肌肉放松等。也可以给自己一些积极的心理暗示,坚信高考不是唯一的出路,人生还有无数次选择,我们的未来是不能被一次分数所框定的。

合理认知,平和看待。高考不是唯一的出路,未来道路千万条,总有一条适合你,避免出现错误的认知,比如“如果没有考上某某大学我肯定就完蛋了”“我一定要考上大学,才能有美好的未来,否则我人生就……”夸大考试结果对未来的负面影响。事实上,没能走进理想的大学,也并不代表人生就失去了意义或者人生的失败。

聚焦当下,面向未来。高考放榜后,考生应调整好自己的情绪,聚焦当下,收拾心情、整理行装,对高考之路进行总结,并决定是否重来!“中考”“高考”不是唯一的出路,人生不止一场考试,持续努力才是硬道理。

祝愿每一位考试都能考到理想的分数!

来源:上海普陀

本文标题:放榜在即,你做好心理准备了吗?

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