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西安脑康心理医生科普:这几种方法可以改善抑郁

小扎扎 2024-06-26 15:32:38

如果你正在被抑郁所折磨,如果你觉得自己的生活毫无意义和希望,如果你觉得自己以后没有希望,那你就大错特错。

有些方法可以改善这些情况,比如这几种:

01增加社会交往和支持

首先是心理医生的支持

可以选择和心理医生进行交谈,心理医生能有效的从专业上和经验上给予你提醒,让你对于过去的自己有更加清晰的了解,让你不再单纯的陷入到情绪之中,而是跳出情绪,从理性的角度分析自己本身抑郁情绪的原因。

其次,多花费一些时间和一些积极向上乐观的人相处



社会支持对抑郁者走出抑郁是十分的有帮助,能够帮助你应对来自社会上的各种压力,同样也能够减少抑郁的情绪。在你的朋友和家人之中,找一些能够给你的日常生活带来一些积极影响的人,可以定期和那些朋友出去散散步谈谈心,同时远离那些让你焦虑或对你的抑郁完全没有帮助的朋友,和这些人长时间在一起你可能会更难摆脱抑郁。

02重视自己的身体健康

首先,在你开始有规律的运动锻炼之前,要根据自己的个人身体素质、兴趣,制定最适合自己的一项运动。你可以先咨询主治医生对自己的身体健康状况进行相关的评估。开始运动锻炼后,你会发现运动能促进大脑释放脑内啡,明显改善你的心情。运动锻炼能够提高身体的神经质分泌,同时帮助调整睡眠,而且,运动能调动自己的情绪,长期运动可以有效地缓解抑郁,还能防止抑郁的复发。为了提高脑内啡含量,试着每天锻炼半个小时,可以选择游泳、骑自行车跑步选择自己力所能及的运动。



除了规律运动,到户外去晒太阳也是一种不错的选择。阳光能够促进身体身体维他命D,能够在一定程度上缓解抑郁,你可以每天花上30分钟待在阳光下,在户外的时候,你不必刻意做什么,安静找个地方坐下,享受温暖的阳光就可以了。

03改变自己的膳食

①首先戒掉能所有能让抑郁加重的食物,比如:如加工肉类、巧克力甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公认的会加重抑郁的食品。②多吃一些能够缓解抑郁的食品,其中包括水果蔬菜和鱼类,增加这类食物的摄入能够为自己的身体提供更多的营养元素和维生素,让自己的身体更加的健康。③增加摄入Omega-3脂肪酸叶酸,Omega-3脂肪酸和叶酸与其他疗法配合,对抑郁干预有一定作用。建议你每周吃两到三次含有这类营养的食物,比如金枪鱼、沙丁鱼、核桃、橄榄油等。④可以检测自己的饮食是如何影响自己的情绪,比如你在吃完某种特定的食物之后,可以观察一下自己情绪的波动,如果你发现在某个时间段内,你的情绪有了比较明显的变好或者是变坏,想想最近你到底吃了什么,但是没必要每一项都要详细记录,但是要留意自己究竟吃了什么会影响自己的情绪,在一定程度上避免自己的抑郁恶化。

04培养自己的爱好

抑郁可能会让你以前很感兴趣的活动现在都变得没有什么兴趣,这时候你不能放任自己,你要主动的重新开始尝试你自己以前的爱好和兴趣,比如你以前喜欢打网球和游泳,你要重新捡起你的爱好,定期的去参加这些活动。尝试这些感兴趣的事情,可以将自己从抑郁的情绪之中释放出来。养花或宠物也可以缓解抑郁。无论是养花还是养宠物,照顾这些照顾生物的人会比没有照顾生物的人更快从抑郁中恢复过来,你可以买一盆栽或者是买一只小猫小狗,然后好好的照料它们。每周花上几个小时和小动物在一起,可以缓解抑郁和焦虑的情绪。

05试着改变自己的想法

抑郁会让你反复沉溺在一种消极的想法之中,你会一遍遍的想起那些消极的想法。你要改变自己的想法,首先你要把这些消极的想法都写出来,然后想一个对应的方法。

举一个例子:你总是觉得你一无是处,反过来你可以举个自己有用的例子。有消极想法的时候,你要有意识的去制止自己消极的想法,一开始可能觉得效果不是很大,但是时间一长,这种做法就十分的有用,它会对你的心境造成很大变化。试着去接受很多的不可能,抑郁很多消极的想法会让你干什么都畏手畏脚,试着可以提醒自己这些消极的想法都是自己的抑郁造成的,这并不是你内心真实的投射。

本文标题:西安脑康心理医生科普:这几种方法可以改善抑郁

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