秋天已经到来，这个时候养生办法，可以做好这4点，身体才健康！

秋高气爽，正是金秋时节，也是身体健康的重要时期。在此时节，我们要随着天时的变迁而改变自己的作息习惯，使自己的身体健康，心灵平和。文章从四个要点入手，论述了秋季的养生之道，使人的心境达到一种平和的境界，从而体会到秋季的宁静与惬意。

一、饮食调理：从饮食中获取均衡和健康

1.进餐节制

秋天，随着温度的下降，日照时间的减少，人的身体机能也在慢慢的调节。所以，要随著季节的改变而改变自己的饮食习惯。在秋季，可以多吃红枣、核桃、山药、南瓜等具有温补作用的食物，可以帮助提升人体的阳气，增强人体的免疫力。

2.忌食高脂肪食品

秋天的时候可以多吃些温性食物，但是不能吃太多油腻的东西，否则容易导致消化不良，或者是身体里的湿气堆积。选用清淡易消化的食物，注意控制油量，注意烹调方式，使人神清气爽，神清气爽。

3.使饮食多样化

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

4.留心喝水

虽然秋季的温度要比夏天低一些，但是还是要多喝水。秋天的天气很干，很容易造成缺水。多喝水，能保持身体水分平衡，加速代谢，使肌肤更健康。

二、体育活动：充满生机的秋季健美

1.室外运动

秋季是个适合户外运动的好时节。可以选择步行，慢跑，骑车，爬山等户外活动。另外，在温暖的阳光下，多做一些户外运动，可以帮助身体合成维他命 D，从而促进骨骼的健康。

2.瑜珈与沉思

秋天也是一个很好的时间去练习瑜珈和沉思。这样的运动可以帮助你保持身体和精神的平衡，减少压力，增强你的注意力。在秋季的清晨或傍晚，选一处安静的地点，静心沉思，做些令人放松的瑜珈，能使人的心灵得到更多的平静。

3.室内体育项目

如果天气不好，你还可以在室内做一些运动，比如健身房，游泳，瑜伽等等。在室内进行的锻炼，不会受到气候的影响，使你的体力在任何时候都能保持充沛的精力和健康的状态。

4.适当地调整自己的休息时间

锻炼与休息是相互补充的。在秋天保持健康的时候，适当的休息是非常重要的。足够的睡眠可以帮助你补充能量，调节你的生理时钟，使你的身心处于一个和谐的状态。

三、调整情绪：保持心境平静的秘密

1.秋季心情的起伏

秋季，温度降低，阳光照射的时数降低，会使部分人的心情受到影响，从而引发焦虑，抑郁等问题。所以，在秋天的时候，调整好自己的情绪是很重要的。

2.社会交往

在秋天里，与朋友、家人保持联络、交流感情，可以减轻寂寞和焦虑。秋季的野外派对，郊游，以及其他的文化活动都是一个很好的机会来增加你的人脉。

3.沉思与吐纳

沉思与深呼吸的训练帮助你平静心境，缓解压力。花点时间在沉思上，或者做个深呼吸运动，都能使你的心平静下来。

4.秋日寻欢作乐

秋季是风景秀丽，食物丰富的季节。秋天的落叶，收获的果实，可口的蔬菜，这些都是赏心悦目的好东西。热爱大自然，品尝美味佳肴，可以提升我们的生活品质。

四、照顾自己：照顾好自己的心灵

1.养成好的作息习惯

在秋季保持健康的一个重要因素就是要有一个好的生活习惯。有规律的作息，健康的饮食，适当的运动，这些都是保持身心健康的根本。

2.把注意力集中在个人需要上

保持对自身生理及心理需要的持续关注，是秋天保持健康的一个重要方面。学习聆听你的身体发出的讯号，并适时地调整你的饮食、运动，以适应你的需要。

3.理清思路

秋季是一个静心思考的好时节。在一个安静的地方，比如写日记，看一本好书，或者思考一下自己的人生，都能帮助你调节自己的情绪，让自己变得平静，变得沉稳。

4.找到娱乐和嗜好

秋季是一个很好的时间去发展自己的兴趣和爱好。不断地学习新技能，参加兴趣班，追逐自己的理想，这些都会让你的生活变得更有趣，也会让你的内心充满力量。

秋高气爽，正是内、外和谐的好时候。合理饮食，适度运动，调节情绪，照顾好自己，才能保持心灵的平静，才能体会到金秋的宁静与惬意。秋季的养生，不只是一种体贴，更是一种心灵的修养，让我们在这美好的时节，拥有一个健康快乐的人生。祝大家在金秋里寻得心灵的平静，过一个美丽的秋日。