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晚上最佳养生时间段,怎么才能利用好?建议做好这4件事

小淘淘 2024-06-28 08:16:33

现在的人,不需要把自己的重心放在温饱上了,人们更注重养生。每天该怎么养生,可能有人有了一套自己的经验,也有人还不知道怎么入手。其实一天之中每个时间段的养生重点是不一样的:早养胃,午养心,晚养百脉。今天我们主要来讲一讲晚上睡前的养生重点。

晚上最养生的时间段是21点到23点之间,这两个小时身体处于休养生息的时间。但是,现实生活中,有一部分人就算忙到了21点也还停不下来,更有一些人到了这个时间才开始忙,所以,错失了养生的好时机。



21点到23点做下面几件事的话,容易伤身!

有些人有吃夜宵的习惯,尤其在夏天,喜欢约上几个好友,晚上一起喝点啤酒,吃些烤串,虽然人开心了,但这样会使得胃酸过量分泌,损伤肠胃健康,所以不建议大家在睡前3小时吃东西。

现如今的人,大多都有了智能手机,虽然改善了很多不便利,但智能手机容易让人刷上瘾,甚至有人熬夜玩手机。这样会对身体的肝血造成损耗,还会抑制褪黑素的产生,引起失眠。同时,夜间长期看手机,还容易出现干眼症。



还有的人白天忙于工作,连喝水都会被忽略,所以到了晚上就想多喝一些,想要以此来满足全天的饮水量。不过,晚上21点23点喝水太多会增加起夜次数,影响睡眠质量,还可能在第二天起床时出现水肿。所以,睡前两小时可以喝100毫升左右的温开水,可以降低夜间血液黏稠度,对身体没多少负担。

那么,晚上最佳养生时间段,怎么才能利用好呢?建议大家做好这4件事:

①常用热水泡脚

大家不要小瞧了热水泡脚的作用,国医大师李济仁老先生就有亥时泡脚的习惯。他认为,人体三焦喜暖,用热水泡脚能刺激到三焦经,让身体中的水分流通更顺畅。



泡脚时间也不用太长,一般情况下,身体微微出汗了,就说明三焦经开始活跃了,这时候就可以开始停止泡脚了。

泡脚时用热水就能起到养生作用,只要大家长期坚持。不过,想要泡脚的养生价值更大一些,可以在泡脚水里加点花钱买来的材料,比如生姜花椒、红花等,这些都是温性食材,具有一定的祛湿除寒,提振阳气的效果,有了这些材料的帮助,经脉更舒畅,人也就更轻松了。



②揉揉腿

晚上睡前,到了床上也可以做些养生的事情,比如揉一揉小腿肚。人的小腿肚上有静脉血管,经常在睡前揉一揉可以加速静脉血管流通,改善腿部血液循环。

长期坚持这件事,对于高血压、高血脂都有一定的改善效果。

不过大家需要注意,不管是揉,还是捏,动作都不要太大,也不要太用力,小腿略微有一些酸痛感就可以了。



③以指当梳

如果在晚上21点左右,将自己的十根手指当作梳子,梳头200下,可以帮助疏通五经,改善头部的血液循环,不仅如此,还能放松身心,晚上可以睡个好觉。

手指梳头时,不是用手指甲使劲抓头皮,而是用手指指腹用一点点暗劲,有规律地梳头。



④每晚要刷牙

有人非常重视早上刷牙,认为早上要出门工作,口气要清新,但忽略晚上刷牙的作用。其实晚上刷牙更重要,睡前刷牙可以清除口腔中这一天的积物,清洁口腔,还可以保护牙齿,同时对安稳入睡也有一定帮助。

刷牙时要采用上下刷牙法,如果牙齿不太整齐,容易夹食物的人,要学会使用牙线,睡前将牙齿间使残留食物清除。

如果经济条件还算可以的话,可以给自己和家人准备电动牙刷,力度均衡,不会伤害到牙龈,能更好地保护牙齿健康。

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