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夏季养生记牢早中晚三件事 |清凉一夏

小龙女 2024-06-29 14:15:26

夏季养生

养胃

午养心

晚养百脉

↑ 夏季养生三件大事 ↑

夏季养生之道

夏季养生,《素问·四气调神大论》指出:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”

那么夏季究竟如何养生,从四个方面来谈。

生活起居

顺应自然,起居规律,科学避暑,慎开空调

从生活起居养生来说,夏季应该调整作息时间,宜晚卧早起,不要厌恶太阳光照、气候炎热,适当做些户外活动,晒晒太阳,借天势补充人体的阳气,促进阴精气血等各种物质的孕育、长养,切忌过度趋冷,造成感寒受凉,伤害身体。

同时,夏季适度出汗有利于人体阳热之气宣泄,既可降温消暑,又能排出陈气浊物。

精神情志

乐观振奋,宣发阳气,不生郁怒,凉从心生

《黄帝内经》认为,夏季与心脏均属五行的“火”行,而心主神志,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。夏季应避免因天热、事繁而生急躁、恼怒之情,以免助阳升动太过而伤正气。

应学会调节不良情志,不生郁怒,正常表达自己的心志,阳气得到了宣发,自然就能在夏季暑蒸气耗的季节里,凉从心生,健康长寿。

饮食

清淡饮食,温凉适度,春夏养阳,省苦增辛

夏日里,人体阳气浮于外,脾胃运化功能减退,故易出现食欲不振等症状,因此饮食要注意节制,不要吃得太饱,尽量避免炸煎等高油高脂食物,少吃不易消化和易胀气的食物,例如坚果类和干豆类食物。

夏季饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则,做到温凉适度。

夏时心火当令,心火偏旺则克伐属“金”的肺脏,味苦之物可助心气、味辛之物可助肺气。

因此,夏季一般不主张多吃苦味食物,以免心气过旺。辛味食物如白萝卜、葱、姜、蒜等,多有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用,可预防心火过旺引起的肺功能虚弱,适合夏季食用。

运动

坚持运动,有利心肺;适当锻炼,切勿过劳

夏季自然界阳热之气旺盛,人体气血趋向体表,阴静阳动,应遵循“无厌于日”的原则,适当运动。

夏季经常参加锻炼,不仅可增强体质、提高机体抗病能力,同时也有促进心气宣通的养生作用。但运动也要适量,避免出汗过多。

早养胃,午养心,晚养百脉

中医学认为,人体气血周流出入皆有定时,十二经脉对应着十二时辰,不同的经脉中的气血在不同的时辰有盛有衰。


由此可知,早上(辰时)、中午(午时)和晚上(亥时)分别对应胃经、心经和三焦经,而三焦主持诸气,总司全身气机和气化功能。

所以有“早养胃,午养心,晚养百脉”之养生说法。

1

早养胃(辰时7:00-9:00)

脾胃为后天之本,气血生化之源。中医学非常重视“胃气”。《素问·平人气象论》说:“人无胃气曰逆,逆者死”,《脾胃论》强调:“人以胃气为本”,均明确指出胃气在人体的重要性。

俗话说,胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。

防患于未然,才能健康少病痛。

早养胃两点要注意:

1.起床喝杯温水

起床时喝一杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。

还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。

2.吃早饭

早上7~9点,即是辰时,这个时候是胃经当令,是天地阳气最旺盛的时候,也是人体内的阳气最旺盛的时候。此时间段正是吃早餐的时候,营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料,从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。

研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的概率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。

且早餐要“吃热的”“搭配合理、有干有稀”“避免油腻”。

2

午养心(午时11:00-13:00)

夏季养生重在养心。炎夏往往是心血管疾病高发期,对于中老年人来说,如何在高温季节养护心脏尤为重要。

中午养心睡午觉:

午时(11—13点)心经当令。

子时和午时是天地气机的转换点,人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。

心为“君主之官”,即心是人体的主宰。心主血脉,又主神明,其华在面。心推动血液运行,养神、养气、养筋。

人如在午时能睡片刻,对养心大有好处,可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。

其实一年四季都需要午睡,但每次睡的时间不宜过长,半小时左右,不要超过一小时,最好能躺下来,不要趴着睡。

据调查,许多老寿星都有保持午后小睡的养生经验。午饭后稍作休息,在此时段内睡上约30分钟即可。

3

晚养百脉(亥时21:00-23:00)

21点到23点是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此,也是增元气、养百脉的好时机,百脉得到滋养,第二天才能精力充沛。

睡前做三件事:

1.十指梳头

将十根手指当作梳子,梳头3分钟以上,可以改善头部血液循环。

2.温水泡脚

温水泡脚可以改善身体的血液循环,达到滋养肾脏肝脏的目的。

晚上9点到11点是泡脚的黄金时间段,也正是晚上养百脉的时间段。

需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。

3.轻拍背部

睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。

请家人帮忙轻拍背部,拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力。

手法均宜轻不宜重。速度以每分钟60~80次为宜,每次20分钟以内。

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本文来源 河南中医药大学第一附属医院

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