如何甩掉蝴蝶臂 这六招教你有效甩掉肥肉

手臂有拜拜肉不能穿好看的吊带，看着别人的纤细美臂，再看自己的粗壮肥肉蝴蝶袖，究竟怎么减掉粗壮的蝴蝶臂呢？下面就给大家介绍几个有效瘦手臂的小妙招。

1、瘦手臂和肩部赘肉

首先盘腿坐下，挺直腰，双手伸直，十个手指交叉，朝上面举起来，头部要向上抬起来，不要把肩膀耸起来。慢慢把双手放下，朝着前面推，背部是要向前推。动作弯曲，头部低下来，要重复练习的，练习速度慢一些。

2、伸展手臂

挺胸站立，一手扶墙，另一只手展开和肩部同平，双腿并拢，大腿和膝盖，脚后跟在同一线上，两脚的脚尖向外呈现45度微张开，做好准备姿势。慢慢吸气，收腹挺胸，一只脚弯曲，如同踢毽子的那样抬起，脚尖收紧，大腿和上身的角度呈90度角。呼气要慢，抬起脚后慢慢向后踢，上身稍微向前倾，恢复原来准备姿势，动作左右一组，重复4组。

3、手臂按摩

沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，从手臂向腋下进行按按压，每一次按摩大概三分钟，这样可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，并将手臂中多余的水分和毒素排出去，从而达到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果会更好。

4、美丽芭蕾

首先是挺胸站立，张开两腿，和肩部一样宽，脚尖朝外，一只手扶着墙，另一只手展开的宽度和肩同平，四个手指弯曲，做出芭蕾准备姿势。吸气，收腹挺胸，弯曲两脚，展开的手向下划圆到骨盆位置。呼气，双脚要维持弯曲，踮起脚尖，手打开以后划到胸前。踮起脚尖，两腿伸直，展开的手向上划过头顶，恢复原来姿势，左右一组，可以重复4到6组。

5、手臂拱起

挺胸收腹站立，右脚朝着前面迈开，脚尖向右，左脚要往后伸直，脚尖向前，双手划过头顶呈现圆形。吸气，上身慢慢向前弯曲，双手要尽量接触地面。上身慢慢恢复原来姿势，身体向后仰，然后恢复原来准备姿势，左右为一组，重复3到6组。

6、毛巾操

两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸，双手向上伸直，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作，将双手在向左侧移动，每天15分钟。想减蝴蝶臂，按照以上的方法，坚持1周，会发现手臂明显瘦一圈哦，坚持一个月，就可以拥有纤细紧致的手臂。