健身教练揭秘最有效瘦手臂的6个方法，希望大家能够坚持下去（健身教练揭秘最有效瘦手臂的6个方法）

几乎上每个人的手臂上都有赘肉，这样在夏天来的时候会不敢穿无袖的裙子，为了自己能够在明年的夏天可以穿上自己喜欢的无袖衣服，一定要把手臂给瘦下来。健身教练揭秘最有效瘦手臂的6个方法，希望大家能够坚持下去，让自己的手臂慢慢的瘦下来。

　　最有效瘦手臂6个方法

　　1、手握哑铃

　　具体的方法是手握哑铃或者是装满水的保特瓶，然后由前而上地伸直手臂，之后再往后，做的时候要记住贴紧你的耳朵。之后再缓缓地放下来，然后重复这个动作十五次，做完之后可能手臂会有酸酸的感觉，这说明有效了。

　　2、站姿臂屈伸

　　也可以保持双腿并拢，当然也可以前后站立，双手去握杠铃片，保持贴在耳朵边，然后肘关节向前弯曲成90度角，再回到初始的动作即可。

　　3、手臂伸高

　　把手臂伸高这个动作也可以瘦手臂，保持这样的动作20分钟，可以见效。

　　4、跪姿臂屈伸

　　双腿呈前后跪的姿势，然后保持身体和地面水平，然后一手撑地，用另一手的拇指穿过杠铃片，最后用肘关节贴住身体，之后再伸直手臂，最后回到初始动作就可以了。

　　5、仰卧臂屈伸

　　保持掌心向外，用双手握杠，宽度要和手臂自然前平举宽度相同，把杠铃举向头顶的位置，最后回到初始的位置。

　　6、手臂画圈

　　用手臂来画圈也可以起到瘦手臂的作用。

　　上边是健身教练为我们揭秘的最有效瘦手臂的6个方法，希望大家在平时可以多多练习这几个动作，坚持下去你会发现，原来瘦手臂也不是那么难。并且同时还会发现身体上的赘肉也少了很多，所以说这些推荐的动作还可以起到瘦身的效果，推荐大家使用哦。