改掉日常坏习惯，打赢健康保“胃”战！

胃是人体的重要消化器官，然而，胃癌的发病率在所有肿瘤发病率中“名列前茅”。

导致胃癌的高危因素，你避开了吗？

改掉日常生活中的坏习惯，才能打赢健康保“胃”战！

01

这些日常行为很伤胃

饮食不规律、高盐、蔬菜摄入量少、吃饭狼吞虎咽、吸烟、熬夜……这些日常行为很伤胃，千万不要再做了！

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胃癌的高危因素

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幽门螺杆菌

幽门螺杆菌是定植在胃黏膜的一种特殊细菌，也是人类最早发现的胃部细菌，与肠型胃癌相关。

幽门螺杆菌感染者患胃癌的风险高于普通人群。

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高盐饮食

感染幽门螺杆菌的人，最多只有1%可能发展成为胃癌。

但在高盐饮食环境下，幽门螺杆菌的致病力发生改变，其毒性也发生了很大变化，可以导致胃黏膜上皮细胞损伤，进而转化成胃癌。

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性别

男性患胃癌的概率是女性的2倍~3倍。

究其原因，除了与男性的遗传基因相关以外，还与男性的生活方式有关。例如，男性吸烟率高于女性，男性更喜欢肉和高盐食物，不喜欢蔬菜水果。

04

家族遗传

胃癌是多基因、多阶段、多因素共同作用的结果。

除了遗传基因的作用，更重要的是有胃癌家族史的高危人群，会受到其家庭的不良饮食结构及生活方式影响。

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保护胃

这几个方法请收好

1.选易消化食物，黏性食物少吃

粘豆包、粽子这些不易消化的食物要少吃。同时，也要避免过酸、过辣、香味过浓、过咸和过热的刺激性食物。

2. 少吃容易胀气的食物

比如红薯、紫薯等食物，浓咖啡、酒、含糖饮料、产气饮料（比如可乐）、浓茶等。

3. 规律进食，避免暴饮暴食

养成定时定量饮食的好习惯有利于预防慢性胃病发生。

细嚼慢咽，每餐的进餐时间最好超过15分钟。

4. 饮食要均衡，各种食物都吃点

除了一些特殊情况，比如胃病急性发作期、胃病症状尚未完全好转，或者存在食物过敏、食物不耐受以外，健康人如果想要胃健康，杂粮、蔬菜、水果、肉类、奶类、坚果和豆类等都得吃。

5. 避免饭前、饭后大量喝水

饭前、饭后大量饮水，会冲淡胃液，稀释胃酸，使胃的化学性消化作用及胃酸的杀灭细菌作用大大降低。

6. 保持心情舒畅和愉悦

人的情绪与胃酸分泌及胃的消化作用密切相关，进食时要保持精神放松，心情愉快。

7. 日常适当坚持运动

适度运动有助于提高身体素质，增强胃部的免疫功能。但饭后不可立即进行剧烈活动，建议进食完1小时后再进行运动较好。