心理健康的6条标准（心理健康6条标准）

随着社会文明的不断进步，我们对幸福和健康有了更高的追求。另一方面，城市生活节奏快、生活成本高，也使人们面临很多压力。因此，心理健康正在越来越受到人们的关注。

心理健康是什么呢？

心理健康并不仅仅是指没有心理疾病，是指智力正常，内心世界丰富、充实、和谐、安宁，情绪稳定，有自信心，能够恰当地评价自己，思维与行为协调统一，有充分的安全感等。也就是说个体能够正确认识自我，控制自己，适应发展中的环境，理智地对待外界的影响，使心理保持平衡与协调。

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心理健康6条标准

（1）认识自我，接纳自我

（2）情绪稳定，有安全感

（3）建立良好的人际关系

（4）自我学习，独立生活

（5）行为符合年龄和环境、实现个人满足

（6）适应环境，应对挫折

怎么样才能保持心理健康呢？

1.保持乐观的情绪。要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，比如做饭，不断尝试新花样，享受烹饪的欢娱。在工作上要不断创造，在进取中实现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣。

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2.消极的情绪是人正常情绪生活的一部分，但过多的消极情绪不利于心理健康，我们要善于排除不良情绪。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑向亲人、朋友倾诉，寻求亲人、朋友的帮助。也可通过写日记、微信等方法使消极情绪得以释放，或找心理咨询师寻求专业帮助。

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3.有坏情绪时尝试做：发现自己有坏情绪来袭击时，暂时放下手中的一切事情，休息片刻，做几次深呼吸。步骤包括：坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；轻轻屏住呼吸，慢数“1、2、3”，呼气，重复3次以上。

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4. 运动与休闲：要有广泛的爱好，比如体育、旅游、音乐等。当感到有压力，情绪在变坏时，可以去做体育运动、唱唱歌、散散步等等，全身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友。在偶遇心境不佳时，这种兴趣活动也能起到化解作用。

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5.学会谐调自己与社会的关系。随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和压力，保持心理健康。

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心理健康小贴士：

坏情绪，难避免，有办法，去消减；

会倾诉，多运动，深呼吸，哭一哭，

再振作，露笑脸。

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审 核：李彤华

值班编辑：禹亚钢

稿件来源：长沙市妇幼保健院订阅号