心理师请回答：如何走出舒适区？｜阡陌的述说

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一起来看做了100件害怕的事之后

会有什么感悟

网友

网友提问：

Qustions

现在总鼓励人们要走出舒适区，但每次想尝试新鲜事物，我就会觉得害怕，怎么办？

本期心理师

萌主：

国家心理咨询师

心理咨询师萌主解答：

Answers

米歇尔·波尔（Michelle Poler）在纽约视觉艺术学院读研时，有个课程要求大家探究自己的内心。她发现自己从未走出舒适区，对任何可能改变生活的新鲜事物，她都会说“不”。

而困住她的，正是她自己的恐惧。于是，她花了100天，挑战100件自己害怕的事情：从蹦极、摸蜘蛛，到在大街上跳舞等等，并总结出了三个经验：

FEAR

恐惧其实没那么多种

作为一个经常感到恐惧的人，米歇尔曾以为自己害怕的事情远远不止100种。而当她在尝试挑战第39件事时，她忽然意识到：

她并不是面对了39种不同的恐惧

而是39次面对了相同的恐惧

例如，她害怕针灸、脱毛、打耳洞，甚至吃辣的，其实都是因为她怕疼。于是，她把自己所有的恐惧分了类，发现一共只有危险、疼痛、憎恶、尴尬、拒绝、孤独和控制这七种。

而这七种恐惧，又可以进一步分为三类：危险、疼痛和憎恶属于普世价值观，尴尬和拒绝则属于文化价值观，而孤独和控制属于她的个人价值观。也就是说，我们并不需要去克服100+种恐惧，每个人的恐惧总结起来都只有几种，而且绝大多数都是和大家一样的。

From fear to pride

从恐惧到自豪只有六步

米歇尔还意识到，因为恐惧而谴责过去或环境，并不会使未来变得更好。我们所能做的就是去直面恐惧，而这中间一共有六个阶段：

一、发现阶段：意识到自己害怕某个事物。

二、拒绝阶段：拒绝尝试，大多数人都会止步于此。

三、决定阶段：做好准备，制定计划，决定迎接恐惧。

四、怀疑阶段：想到各种糟糕的结果，并质疑自己为什么要做这种尝试。

五、行动阶段：正式去做。

六、庆祝阶段：为自己感到自豪，甚至想告诉全世界，我做到了！

这其中最困难的就是怀疑阶段，但米歇尔在做完100件害怕的事之后发现，没有一次实际挑战，会比之前头脑里预想的更糟糕。心理学也认为，最让我们恐惧的，往往是我们对恐惧的想象。

GADGET

三个小工具

米歇尔还总结了三个克服恐惧的“小工具”：

首先是认知工具。例如在最害怕时，可以告诉自己“再坚持10秒就结束了”；或者分析“最糟糕的情况会是什么？”

其次是行为工具。以相同的方式处理不同的问题，例如无论是在挑战极限运动或是吃自己没吃过的东西时，都倒数三秒，倒数结束就必须一跃而下或是把食物放进嘴里。

最后是情绪工具。先把自己的情绪调整到最佳状态，再去做。

这些小工具不一定能消除恐惧，但能慢慢减轻恐惧。事实上，我们不能、也不需要彻底消灭恐惧。

重要的是，当我们恐惧时，还可以同时体验到别的情绪，而不是彻底被恐惧所支配。

如今，米歇尔已经从只会说“不”，变成了“我来试一下”，并成为网络达人，和全世界分享她的经验。她认为，世界上没有绝对的勇敢，但当我们改变和恐惧的关系时，我们最终也会改变自己的生活，走出舒适区，看到更多不一样的风景。

人生中很多困惑和难题

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来源 | 农视网（ID：nongtv）

作者 | 萌 主（国家心理咨询师）

图片、视频 | 千图网

设计 | 贺 臣

主播 | 辛嘉宝

摄像 | 秦 鹏

编辑 | 李 滟

责编 | 康轩山

主编 | 张 玮

监制 | 钟 倩