“我不想高考了”！百师联盟提醒，考前请关注考生心理状态！

在后台，小师收到了一位高考生的私信，字里行间满载着无尽的疲惫与挣扎。

“我感觉我坚持不下来了，

越到最后就是越熬不住，

感觉什么也不想干。

好难坚持，

感觉太煎熬了。”

（考生私信截图）

高考临近，有部分同学可能和这位考生一样，情绪开始波动。不稳定的分数、不尽人意的成绩，让他们开始自我怀疑，质疑这三年的努力，是否终将换来期望的成果。在无尽的煎熬中，他们甚至开始萌生放弃高考的念头，对未来充满迷茫。

一、为什么临到最后越坚持不下去？

越临近高考，考生越感到疲惫不堪，学习积极性下降，甚至产生厌学情绪。即便休息放松后，依然无法重拾学习热情，甚至开始质疑努力学习的意义，这一现象被称为“高原反应”。出现这种情况的原因可能有以下几点：

1.学习压力累积：高三备考长时间的高强度复习和高压学习环境，让考生身心疲惫，临近高考时压力达到顶峰，导致难以坚持。

（考生私信截图）

2.考生期望过高：考生对自己的成绩和未来有过高期望，希望取得更好的成绩，当实际情况与期望不符时，容易产生挫败感。

3.考试频率过高：在频繁的考试和测验中，部分考生对自己的能力产生怀疑，不确定自己能否在高考中取得优异成绩。

（考生私信截图）

4.缺乏有效应对策略：面对压力和挫折，部分考生缺乏应对方法和心理调适技巧，导致情绪越发低落。

二、如何调节心态？

小师想说，临近高考出现这种状态实属正常。许多人会在关键时刻产生一种奇怪的恐惧心理，担心事情无法顺利进行。这里小师整理了一些调节心态的方法，提供给考生参考。

首先，学会察觉并平衡自身压力。人体具有天然的应对压力机制，一般情况下，生活压力会被身体转化为活力与激情。若你当前的焦虑能推动你更深入地学习，那么恭喜你，压力已成为你的动力。若未能实现这一目标，可以尝试以下方法进行调节。

如果你长时间集中精力学习或处于竞争环境中，可通过身体放松来释放内在压力。而长时间懈怠、无所事事时，可通过运动保持精神活力。总之，在面临压力时，学会平衡身心至关重要。

其次，要学会应对压力，考生可以从以下几个方面进行调整。

1、调整学习计划

高考还有20多天，考生需要合理安排学习时间，规划好学习计划，不要试图全面复习，而是要把握重点。同时，注意避免过度劳累，调整作息，以适应高考考试时间。

2、寻找其他途径转移压力

当你感到巨大压力时，可以做一些自己喜欢的事，如听音乐、打球等都可以舒缓压力。此外，也可以做做容易的题目，这样也能提升自己的信心。

3、确立合理的目标，降低期望值

过高或过低的目标都可能影响考试表现。考生应根据自身高三以来的实际情况设定切实可行的目标，避免期望过高。

4、不过分注重分数和名次

考试前的成绩不代表高考表现。考生不应因一两次考试失利而丧失信心。面对模拟考的挫折和压力，要学会调整心态，相信自己在高考中能取得好成绩。

5、避免攀比，适时给予自己鼓励

高考成功的关键在于发挥个人实际水平，而非与他人比较。每个人的学习实力不同，过度的攀比，只会打击自信，影响高考的积极性。只要能发挥出自己的实际水平，便是成功。除此之外，适时给予自己鼓励也至关重要。本文中的考生便善于在备考过程中不断激励自己，从而重拾信心，迎接高考挑战。

（考生私信截图）

6、学会与家长和老师沟通，寻求支持。

当面临巨大压力或实际困境时，你可以与家长和老师分享你的内心感受，让他们深知你的处境。此外，也可以主动寻求心理老师的专业支持，来缓解压力。请坚信，老师和家长都愿意竭尽全力地支持和帮助你！

高考固然重要，但不是人生的全部，它只是人生的一种经历。最后，祝愿每位考生保持平和心态迎接这场重要挑战，如愿以偿取得优异成绩！