春季瑜伽在于排毒养生，这组序列很适合

春季是阿育吠陀养生中一个非常重要的部分，主要受土元素和水元素的影响。正如我们会调整饮食一样，也可以调整瑜伽练习来平衡。

经过一个漫长的冬季之后，我们会感到沉重和呆滞。让我们通过运动来增加更多的热量吧。

以下瑜伽序列温暖身体，帮助淋巴排毒，增加血液循环，最适合春季练习。

开始

山式开始。深吸一口气，然后呼气。挺直脊柱，双脚压实地面。将意识向内，为练习做好准备。

热身

肩部运动：肩膀朝耳朵的方向向上滚动，然后再向下和向后滑动。练习八组，然后反方向练习。

颈部运动：顺时针方向画圈八次，然后逆时针八次，以为颈椎热身。

脊柱扭转：将脚放在地上，手臂左右摇摆，形成柔和的脊椎扭转。保持臀部和膝盖稳定，每边重复八次。

膝盖：尽可能舒适地弯曲膝盖。将您的手放在膝盖上，手臂伸直以支撑躯干和背部。下巴内收，延展脊柱。每个方向转八次。

Vinyasa序列1：

从拜日式开始。吸气，手臂上举，呼气，指尖向下向前屈。想象一下，聚集在您周围的能量渗透到整个身体。重复三到五遍。

在最后一次呼气向前折叠时。双手放在地上，吸气将脊椎拉长。呼气， 向前弯曲，可弯曲膝盖，以支撑下背部。

然后将右脚向前进入弓步式。手放在地上，弯曲然后拉直双腿五到十次。然后退回板式。保持三到五次呼吸。在最后一次呼气结束时，将臀部向上抬起，来到下犬式然后是单腿下犬式，最后再回到下犬式。

然后左脚向前进入弓步式，再换边练习。完成后，向前走，吸气手臂上举。呼气，双手合十于胸前。练习三到五遍。

Vinyasa序列2：扭转幻椅式

从山式开始，吸气，手臂上举。呼气，向前折叠。吸气，弯曲膝盖，臀部下沉，进入幻椅式。延展脊柱。

呼气，将右肘抵在左膝上，进入扭转幻椅式。保持几次呼吸。然后吸气回到山式。换边练习。重复三到五。

在扭转幻椅式中保持均匀呼吸；这将增加血液循环并按摩消化器官。

结束后，回到站姿，保持三到五次呼吸。回到山式。

Vinyasa序列3：战士式-女神式

站在山中，吸气，手臂上举，呼气，向前折叠。右脚向后进入弓步式。后脚跟触地，然后左臂向前，进入战士II。

吸气，回到反向战士式，左膝保持弯曲。保持均匀呼吸。

呼气，回到战士II，然后转向垫子的长边，进入女神式。保持三到五次呼吸。然后再进入战士II，在另一侧重复。

完成后，将手放下进入弓步式，然后右脚向前，进入站立前屈。吸气，手臂上举

呼气，双手胸前合十。闭上眼睛，吸收并感受练习在体内产生的热量。