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春季瑜伽在于排毒养生,这组序列很适合

小可爱 2024-03-21 08:15:08

春季是阿育吠陀养生中一个非常重要的部分,主要受土元素和水元素的影响。正如我们会调整饮食一样,也可以调整瑜伽练习来平衡。


经过一个漫长的冬季之后,我们会感到沉重和呆滞。让我们通过运动来增加更多的热量吧。

以下瑜伽序列温暖身体,帮助淋巴排毒,增加血液循环,最适合春季练习。


开始

山式开始。深吸一口气,然后呼气。挺直脊柱,双脚压实地面。将意识向内,为练习做好准备。


热身

肩部运动:肩膀朝耳朵的方向向上滚动,然后再向下和向后滑动。练习八组,然后反方向练习。

颈部运动:顺时针方向画圈八次,然后逆时针八次,以为颈椎热身。


脊柱扭转:将脚放在地上,手臂左右摇摆,形成柔和的脊椎扭转。保持臀部和膝盖稳定,每边重复八次。

膝盖:尽可能舒适地弯曲膝盖。将您的手放在膝盖上,手臂伸直以支撑躯干和背部。下巴内收,延展脊柱。每个方向转八次。


Vinyasa序列1:

从拜日式开始。吸气,手臂上举,呼气,指尖向下向前屈。想象一下,聚集在您周围的能量渗透到整个身体。重复三到五遍。


在最后一次呼气向前折叠时。双手放在地上,吸气将脊椎拉长。呼气, 向前弯曲,可弯曲膝盖,以支撑下背部。


然后将右脚向前进入弓步式。手放在地上,弯曲然后拉直双腿五到十次。然后退回板式。保持三到五次呼吸。在最后一次呼气结束时,将臀部向上抬起,来到下犬式然后是单腿下犬式,最后再回到下犬式。


然后左脚向前进入弓步式,再换边练习。完成后,向前走,吸气手臂上举。呼气,双手合十于胸前。练习三到五遍。


Vinyasa序列2:扭转幻椅式

从山式开始,吸气,手臂上举。呼气,向前折叠。吸气,弯曲膝盖,臀部下沉,进入幻椅式。延展脊柱。


呼气,将右肘抵在左膝上,进入扭转幻椅式。保持几次呼吸。然后吸气回到山式。换边练习。重复三到五。

在扭转幻椅式中保持均匀呼吸;这将增加血液循环并按摩消化器官


结束后,回到站姿,保持三到五次呼吸。回到山式。

Vinyasa序列3:战士式-女神式

站在山中,吸气,手臂上举,呼气,向前折叠。右脚向后进入弓步式。后脚跟触地,然后左臂向前,进入战士II。


吸气,回到反向战士式,左膝保持弯曲。保持均匀呼吸。


呼气,回到战士II,然后转向垫子的长边,进入女神式。保持三到五次呼吸。然后再进入战士II,在另一侧重复。


完成后,将手放下进入弓步式,然后右脚向前,进入站立前屈。吸气,手臂上举

呼气,双手胸前合十。闭上眼睛,吸收并感受练习在体内产生的热量。

本文标题:春季瑜伽在于排毒养生,这组序列很适合

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