你的体脂率比猪还高，3个方法把它“拉下来”

讲到减肥，就会出现一个名词叫做体脂，体脂是什么东西，怎么才能知道自己的体脂是多少，这些问题是很多减肥人士都在关注的问题，小编收集了一些相关的内容，大家一起看看吧。

体脂是什么呢

体脂其实就是一个人体内脂肪的比例，每个人胖瘦不一样，体脂也是不一样的，一般来说女性的体脂会比男性的要高，女性一般是百分之十八至二十五左右，男性一般是百分之十二至百分之十八左右。不管是体脂高还是低，都应该符合一个健康的标准，身体才会好。

怎么知道自己的体脂情况呢

想知道自己的体脂情况，是需要通过专业的仪器才能测试的，在很多专业的健身房里面，他们都有体脂测试的仪器。好奇的朋友也可以找一个健身房测一下。

什么样的人体脂数会比较低

很多减肥的人都希望自己的脂肪含量可以降低一些，这样看上去比较瘦。是的，同样是一百二斤同样是一米六的身高，一个看上去比较瘦，一个看上去就是肉肉的，这是因为两个人的体脂数不一样，脂肪高肌肉少，那么看上去自然会肉肉的。所以很多人都想降低自己的体脂数。

那怎么样才能把这个体脂数降下来呢，其实通过运动的方法是最靠谱的，这是通过锻炼的方法，让自己的脂肪慢慢减少，肌肉更结实一点，自己体型会更好。这是很多减肥药和减肥仪器没办法做到的。具体怎么运动，下面几个方法大家可以试试。

方法一：合理安排运动项目

想要降低自己的体脂数，那么就应该选择合适的运动项目，比如在一周的时间内，有三次左右是有氧运动，两三次是无氧运动，不同运动项目产生的效果是不一样的，虽然都是可以减少脂肪，但是相互结合效果会更好。

方法二：安排好每次运动的时间

有些人比较急性子，觉得自己运动时间长一点，最好每次运动一两个小时，这样消耗的热量才会更多，体脂下降也会更快，其实这样的方法是“拔苗助长”运动是需要循环渐进，且需要规律性的运动，长期坚持才能达到的效果，一下子运动时间太长对身体也会产生负面作用。

方法三：运动降体脂还需要讲究食物的安排

如果自己已经做到了以上两点，但是平时的饮食习惯还是大吃大喝或者没有规律的进食，那也没办法达到降体脂的目的，平时要杜绝一些高热量的食物，油腻的食物也要少吃，如果真的需要吃夜宵，也不要吃太多，清淡一点，量少一点。

体脂的高低关系到一个人的体型，也关系到自己的健康问题，不管体脂高还是低，都是不健康的，大家在追求体脂降低的同时，也要都主要自己是否符合健康标准，可不要盲目追求低体脂。