7个瑜伽体式，每天坚持练习，体重悄悄降到两位数！（7个瑜伽体式，每天坚持练习，体重不过百）

瑜伽的练习以修饰体型、调理身体为主。如果想要用瑜伽来减肥，会是一个很缓慢的过程，并且对于初学者来说，瑜伽的练习一定要有专业的教练指导才是安全的。如果自己蛮目的在家单纯的模仿视频，有可能会对身体造成伤害，形成瑜伽的运动损伤。#2019我要瘦！#

1、踮尖式

梦想是经不起等待的，特别是减肥，不要只左顾右盼着别人的好身材，却忽略了自己吞下了多少食物。

体式要点：身体悬空，背部挺直，臀部下沉保持与地面平行，左脚底部为承重点，将右腿置于左腿上方，右小腿与地面平行，双手自然叠放在右脚踝上，眼睛望向左侧。

2、骆驼式

实现梦想的途中难免有孤独和无助，要学会与影子作伴。

体式要点：跪式进入，双脚打开，与肩部同宽，脚背和小腿前侧往下压实在地上，大腿与地面垂直，缓慢把推髋向前，臀部收紧，吸气，胸腔打开往上提，上半身慢慢往后弯，然后右腿屈膝，右小腿向上抬起，右脚掌与头顶贴合在一起，右手顺势向后抓握住右脚尖，注意右上臂与地面要平行。

3、鹤禅式

即使没有观众与掌声又如何？待我蜕变归来，我就是王者。

体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，微微屈肘，掌心贴地，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，脚趾离开地面，身体进一步前倾，小腿及脚背与地面平行，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。

4、轮式

即使在黑白色调里，我也要努力绽放自己仅存的那一点红。

体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到十指抓地，两脚踮起脚尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂，最后腿部屈膝90度。

5、鸽式

我的幸福与外界无关，我的成功只靠自己，笑到最后是我的人生态度。

体式要点：劈叉动作进入，左腿在身后保持不变，右脚屈起膝盖右脚小腿向后勾回，注意背部与头要挺直，然后弯曲左膝，将左腿小腿向上折回，右手臂向背后延展并抓握住左脚尖，左手臂伸直向后延伸至左膝盖处。最后打开胸腔，背部形成一定弧度。

6、新月式

无论何时何地，我都严格要求自己，哪怕是一个简单的体式，没有要求，哪来品质？

体式要点：压腿式进入，右腿在前屈膝90度，左腿在后伸直并用脚尖点地，保持上半身的挺直，然后将手臂向上垂直举高，并在头顶上方合掌，接着双臂与腰背部一起向后下压，直到头部与手臂同时与地面平行，下颌朝上，眼睛望着天花板。

7、舞王式

我要做自己世界里的舞王，从心动跳到古稀。

体式要点：站立式进入，左脚向后弯曲抬高直到过头顶，手臂向后伸展并抓住左脚脚趾部位，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状。

如果觉得参加健身房费用比较贵，可以自己跑步、跳绳等等。一般每次运动至少要40-60分钟，一周只是运动5-6次，同时注意控制饮食，避免高热量、高淀粉的食物，少吃多餐，晚餐尽量清淡，7分饱就好。#清风计划#

互动话题：你真正主宰着自己的人生吗？