跑步锻炼半小时，就会减肥了吗

#跑步半小时,会减肥吗?#跑步半小时是否有减肥作用，主要受两个因素影响：所摄入的热量多少和运动强度的大小。

你还在为跑步半小时，担心真能减肥吗？今天就来为大家揭秘答案！

跑步半小时能否减肥，这个问题会涉及很多方面，但其实剔除身体的特殊体质外，主要因素有两个。

首先，我们要明确的是，减肥的核心在于消耗的热量要大于摄入的热量，形成负能量平衡。

跑步半小时，作为是全身运动来说，确实可以消耗一定的热量。但是，这并不意味着你一定能减肥成功。因为减肥不仅仅是运动的问题，还与你的饮食、生活习惯等密切相关。

如果你的饮食习惯，是摄入过多高热量的食物，或者生活习惯不规律、少动，那么即使你已跑步半小时，也可能无法消耗很多热量，还是剩余在体内转化成脂肪，这样就达不到减肥的效果。

其次，跑步半小时还需要有投入一定的强度，也就是要保持一定的速度去跑，尽量能延长所跑距离。

但各人跑步能力不一样，速度都不同，可以自己的跑步时的心率来衡量，一般动态心率控制在最大心率的70~80%，此时的跑步配速为最佳降脂效果。

如一个40岁左右的男性跑者，其动态心率，应约保持在125~145次/分钟，此时减肥状态较佳。但如果跑步强度较低，跑得太慢，心率在125次/以下，减肥效率就会降低。

此外，每个人的身体状况和代谢率也不同，所以跑步半小时的效果也会因人而异。

跑步半小时对于减肥确实有一定的帮助，但并非唯一解决方案。要真正实现减肥，还需要综合考虑饮食、生活习惯等方面，所以需要同时努力！