夏天减肥的好处及小意见

肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。夏天来到了，一个露肉的季节，很多爱美的女性一到夏天减肥的动力就出来了，因为这个季节是可以穿上美美的裙子和漂亮衣服的时候，这个季节也是可以展露出自己美腿和苗条身材的季节，那么比较胖的人就会有点发愁，苦恼一身肥肉没办法去掉。减肥对于很多人来说都是非常重要，它似乎成为了人们日常生活中必做的一件事情，有的人通过运动减肥、有的人通过饮食减肥，有的则通过一些小妙招减肥

夏天减肥的好处多多，因为夏天温度最高，阳气最足，新陈代谢最快的时候，此时阳气聚集在体表，寒气最容易排出来，此时夏天皮肤毛孔是张开的，汗液多，热量容易排除。

夏天减肥的小意见：

1 减肥首先想到的应该是健康，不能因为减肥而毁坏身体。 一日三餐不可少，尽 量做到用餐定时定量 。

2. 吃得食物品种要多，量要小，水果蔬菜、五谷杂粮全都吃，这样才能均衡营养。

3.每餐只吃7成饱，要先喝稀饭或清汤，要细嚼慢咽。最好忌酒，忌吃零食，少吃油炸煎烤类。.

4. 每天坚持步行8--10公里，如果单位离家不远，可步行上班。

5. 生活规律：为预防肥胖，养成良好的生活规律是必要的。应合理安排饮食，每餐不要太饱，既要满足生理需要，又应避免多余的能量含血 睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能贪睡多睡。

6.同时要适当锻炼，经常做俯卧撑（从开始每天50个，一周后每天增加20个，四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个，还可以负重10—20公斤锻炼），哑铃操，跳绳，爬山（爬楼每天最少100层）。

7.心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常，对预防肥胖能起一定的作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁会使生理功能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就易造成脂肪堆积。