左旋肉碱对人体有副作用吗？（什么是左旋肉碱？对人体是否有副作用？）

一.什么是左旋肉碱？

左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱，Left－肉毒碱，别称L－肉毒碱、维生素BT，化学名称 β－羟基γ－三甲铵丁酸，白色晶状体或白色透明细粉，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，左旋肉碱的主要来源为红色肉类。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱。

简述：提取自红肉的、促进脂肪转化为能量的安全类氨基酸。

二.它的减肥机理是什么？

我们的肌肉消耗脂肪的原理是将脂肪运送至肌肉细胞内的线粒体，通过呼吸作用进行氧化分解。左旋肉碱是存在于我们身体中的一种辅酶，它的作用就是将脂肪运送到线粒体中。补充充足的左旋肉碱可促进脂肪运送的效率与氧化分解的速率，进而促进脂肪转化成能量，因此加快脂肪的消耗。对于我们减肥来说，我形象化一点讲，就是：如果你做某项运动消耗10g脂肪，在食用左旋肉碱以后，做同样时长与强度的相同运动就会消耗15g脂肪，增加运动减重效率与速度。

简述：促进脂肪运送至肌肉线粒体中，进而提高脂肪消耗速率。

三.它对人体是否有副作用？

左旋肉碱来自于红色肉类，为我们日常饮食可摄入成分，因而是安全的。一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少，因而对于想要快速减脂人群来说是远远不够的。而通过服用减脂所需左旋肉碱，能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养保健品。

简述：无毒副作用，被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养保健品。

四.使用方法与注意事项是什么？

并非躺瘦的减肥药，因为它是用以增加运动时肌肉对于脂肪的消耗量与效率的，因而必须配合运动，没有运动，单纯喝左旋肉碱，收效甚微。

需要在运动前半小时左右食用，便于消化吸收系统对左旋肉碱的吸收，并通过血液运输到身体各处，以便起到最大化作用，每次食用有效时长约为2小时。

3.一般液体左旋肉碱每次喝1瓶盖即可。可直接饮用（略酸）或倒入果汁/水中混合饮用。