关节疼痛、关节疼痛，怎么办？（关节疼痛、关节疼痛、关节疼痛，怎么办？）

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关节就像人体的“轴承”，参与机体的日常运动。当关节受到损伤，极易导致行动不便。

关节最怕的5个字

01

关节怕“老”

随着年龄的增长，关节会像器官一样出现衰退。

在这个过程中，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。

02

关节怕“磨”

路走得多，肌肉、骨骼是越练越结实，但关节软骨、半月板、椎间盘却会面临磨损问题，一旦运动过量、磨损过度，就无法恢复了。

不过，省着用并不是不运动，而是有选择地运动。

像爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动确实要控制运动量，而强化大腿内、外侧肌肉的动作则要有意识地多练，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和与灵活度，以更好地保护膝关节，使之不容易受伤。

03

关节怕“胖”

体重的增加会加重下肢关节承重的压力，从而引起人的体位以及步态的改变，容易发生膝内翻或膝外翻，也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。

04

关节怕“冷”

关节受凉非常容易导致关节发生疼痛，大家一定要注意保暖。尤其在天气比较寒冷的时候，最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护。

05

关节怕“伤”

在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下关节疾患的后遗症。

因为，关节损伤会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。

保护关节要做好这4件事

01

控制体重

肥胖是膝盖的大敌，维持正常体重是非常重要的。

控制体重把握两点，一是体重控制在“身高-105”以内（公斤）；二是体脂，男性体脂含量要小于体重的25%，女性小于30%。

02

限制食盐

别以为吃盐多了只会影响血压，过多的钠盐摄入还会损害我们的关节健康。健康成年人每天吃盐量最好不要超过5克。

03

科学和适度运动

首先，千万不要过量运动；其次，运动方式要正确，减少重力对关节的影响，少做负重运动，比如爬山、爬楼梯等。

对于关节已经开始退变的人，跑步、走路等也要尽量避免。不负重的运动可以多做，比如游泳、骑单车、仰卧或坐位运动，分散关节处的重量，减少磨损。

04

养成好习惯

女性不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，以减轻关节的磨损。

老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

小贴士

得了骨关节炎千万要少爬山少走楼梯！

那么，老旧小区没电梯，迈步爬楼免不了。怎么办？可以尝试以下方法：尽量不要提重物上下楼梯或把重物分几次拿，比如分4次，每次拿5千克，比一次扛20千克要好，中途也要注意多休息。

如果一边膝盖出现问题，上楼梯时好脚先上，下楼梯时坏脚先下，这样，用好脚支撑身体，可以减轻对患侧膝关节的磨损。

一步一阶，不要跨步上楼梯，要等双脚都站在一个台阶上后再迈下一步，以减少关节的承重。

-End-

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