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【世界口腔健康日】守护口腔健康,需要做到这三点

小蜜蜂 2024-03-20 09:20:09

每年的3月20日是“世界口腔健康日”,拥有健康的口腔不仅是个人形象的体现,更是全身健康的重要组成部分。据统计,全球范围内近35亿人受到口腔疾病的困扰,其影响深远,不仅造成疼痛不适,还可能导致社交孤立、自信心丧失,甚至影响工作学习。因此,关注口腔健康,预防口腔疾病,是我们每个人都应该重视的问题。


一、口腔健康饮食要注意两点

1、注意日常饮食:高糖、高脂肪、高盐、低纤维的食物,不仅会增加患冠心病、脑卒中、糖尿病癌症、肥胖等慢性病的风险,还会加剧口腔问题。为了维护口腔健康,我们应该建立科学的膳食模式,确保饮食的多样性。这意味着我们每天至少要摄入12种不同的食物,每周则要摄入25种以上。五谷杂粮蔬菜水果等富含维生素矿物质膳食纤维的食物,不仅有助于预防全身疾病,还能促进牙齿的发育,预防龋病、牙周病、牙酸蚀症和口腔癌等口腔常见病。

2、注意限糖减酸:减少添加糖的摄入,尤其是那些高糖分的零食和加工食品,如糖果、蛋糕、饼干、甜点等,能降低龋病的风险。此外,碳酸饮料也是口腔健康的隐形杀手,其高糖分和低ph值会直接腐蚀牙齿表面,引发酸蚀症和龋病。因此,我们应该尽量避免或减少碳酸饮料的摄入。


二、守护口腔健康,从这三点清洁习惯开始

1、饭后漱口:很多人认为饭后漱口只是一个小习惯,其实不然。漱口能够及时清除牙齿表面的食物残渣,防止细菌滋生。建议用清水或淡盐水漱口,这样既能清洁口腔,又能起到杀菌作用。但需要注意的是,漱口并不能完全代替刷牙,它只能作为口腔清洁的第一步。

2、刷牙:刷牙是最普遍也是最为重要的自我口腔保健方法,建议每天刷牙2~3次,每次3~5分钟,采用巴氏刷牙法。这种方法能够清除牙齿表面的菌斑和软垢,预防龋齿和牙周疾病。在选择牙刷时,应选用刷毛硬度适中、刷柄易把握的牙刷,一般两三个月更换一次。此外,刷牙的力度和角度也很重要,过重的力度和错误的角度都可能损伤牙齿和牙龈。

3、牙间隙清洁:牙间隙是口腔清洁中常被忽视的部分。由于牙间隙的存在,食物残渣和菌斑容易滞留,长期不清理会导致牙周疾病。因此,在刷牙的同时,建议使用牙线或牙间隙刷等工具清理牙间隙。这些工具能够清除牙菌斑,保持口腔清洁。但需要注意的是,使用牙线或牙间隙刷时要掌握正确的方法,避免损伤牙龈。


三、孕妇更要注意口腔健康

特别值得一提的是,孕妇的口腔健康直接关系到宝宝的健康。妊娠期是女性的特殊时期,口腔问题可能会加重甚至恶化,不仅影响孕妇自身的健康,还可能对胎儿的发育造成不良影响。因此,备孕期女性应及时进行口腔检查和治疗,确保口腔健康。在妊娠期间,保持良好的口腔卫生习惯,减少甜食的摄入,都是维护口腔健康的重要措施。


口腔健康是全身健康的重要组成部分,它关系到我们的生活质量和自信心。在健康日来临之际,我们需要从饮食调整、日常清洁等方面做起,为健康口腔而自豪,展现自信的笑容。同时,也让我们呼吁更多的人关注口腔健康,共同营造一个健康美好的生活环境。

参考文献:
[1]徐韬."口腔健康有益于全身健康和提高公众自信心."北京大学学报:医学版34.5(2002).
[2]王春晓."口腔健康,全身健康."健康世界9(2018):3.
[3]邱蔚六."健康生活需要口腔卫生."华夏星火(1994).

本文标题:【世界口腔健康日】守护口腔健康,需要做到这三点

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