好好走路！走出健康！

使用电脑、滑手机，坐着时总是不自觉地身体前倾，弯腰驼背，蜷缩起上半身，即使偶尔想起来要伸展一下，还是总觉得肩颈酸痛，手臂沉重浮肿吗？不需要花费心神模仿复杂的动作， 只要在平日行走时稍微多一个步骤，就可以锻炼到手臂内侧的肌肉与肩胛骨。不仅掰掰袖没了手臂更纤细，还可锻炼到肩胛骨周边肌肉，达到增加燃脂、改善肩颈酸痛与疼痛的效果。

锻炼手臂内侧 活络肩胛骨改善酸痛、促进燃脂

锻炼肩胛骨周围肌肉，可让肩胛骨归位，改善肩膀僵硬酸痛，以及肌肉僵硬血流不顺产生的头痛等症状，除此之外，锻炼手臂肌肉还可增加与颈部之间的血液循环，活络腋下淋巴，帮助排出老废弃物，并改善手脚冰冷问题。
肩胛骨四周有17块肌肉，藉由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放松，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。

• STEP1.首先普通地提着购物袋或是包包。
• STEP2.提着包包的那只手稍微往后抬起。
• STEP3.使用图片中涂上颜色的部位，以及肩胛骨周围，有意识地施力。
• STEP4.每走100步之后将包包换手。

POINT：这个锻炼最重要的是施力位置，以肩胛骨以及手臂内侧的肌肉施力。

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