《黄帝内经》：春季养生，关于长寿的三个技巧

一年之计在于春，一日之计在于晨。春天是充满生机的季节，对身体来说， 春季养生做好了，身体才能更健康，长寿也才更有机会实现。

清朝的乾隆皇帝，活到了89岁，在皇帝的宝座上也坐了60年。

可别小看他那89岁的寿命，在医疗水平很低下的古代，虽然他贵为皇帝，而他的长寿，更主要还是归功于养生技巧上。

乾隆养生的技巧，又以春季养生最为突出，甚至在春季里，乾隆也最为重视早晨起床后的养生。

所以，他后来在千叟宴上说：人之寿也，春养为最，春之养也，以晨为要。

乾隆重视春季早晨养生，也未必就是他的独创，因为早在《黄帝内经》里就有这方面的描述，所谓“春三月，此谓发陈，夜卧早起，广步于庭”。

不管是乾隆的经验也好，还是《黄帝内经》的经文也罢，总结起来，春季早晨的养生，大搞就是如下三个方面的小技巧：

1、深呼吸：

早晨起床后，做做深呼吸，这是《黄帝内经》早就提出来了的要点，如《素问.四气调神大论》里说的“披发缓行”。

为什么要这么做？就是为了让身体得到足够的放松，便于深呼吸。

用我们现代人的话说，那是“让每个细胞、每个毛孔都在呼吸”。

对我们现代人来说，早上醒过来之后，不要忙着起床，先静卧三五分钟，先左侧卧然后右侧卧，最后仰卧。

这个过程每变换一次睡姿就伸一次懒腰，能让全身关节都能得到充分的舒展。

随后起床，可以在阳台上，甚至可以在室内，打开窗，张开双臂，踮起脚跟连续十次深呼吸。

做完深呼吸后，会觉得全身的肌肉都得到了松弛，我们就可以慢慢调理气息。

如果有条件，还可以走到户外大口呼气，把体内的浊气吐出去，呼吸更多的新鲜空气，这就是最好的吐故纳新。

2、四方远眺：

春季早上起床后，昨晚深呼吸洗漱完毕，我们还应该训练一下双眼。

立定站在窗前或者阳台上，双眼平视前方，尽可能让视线达到无限远，从东方开始，依次向其它三个方向远眺，每个方位保持一分钟左右。

在转动方向的过程里，可以半闭眼低头，随着身体的慢慢转动，眼球也可以在眼眶里转动一下。

这样的好处就是，能够让迷迷糊糊的双眼得到更好的舒展，保证眼睛的舒适感。

同时，中医认为肝开窍于目，保护眼睛其实也有养肝的好处。

最后，如果有时间，还可以用温茶水清晰眼眶周围，能更好地明目。

3、净大便：

春天早上起床洗漱完毕之后，最好能养成一次大便的习惯。

也就是说，虽然有的人可能平常的习惯就是两天甚至三天一次，如果习惯如此也没有问题，但建议最好还是尽量养成每天一次的大便习惯。

每天清晨大便，能将前一天体内的代谢废物更好地排出去，精神和状态都会更清爽。

大便的时候，尽量回忆一些开心愉快的事，也可以想一想今天将要到来的美好。良好的心理情绪，有助于促进肠道蠕动，从而保证大便过程中的轻松。

如果平常大便有点不畅快的人，应该进食一些润肠通便的茶水或者食物，尽量让肠道畅通一些。

总而言之，从《黄帝内经》到清代乾隆，每年的春季，都是他们强调的养生最佳时机，而每天早晨起床后的这些生活习惯，又是重中之重。

上述三个小技巧，如果都能做好，也就越发接近长寿的真谛，离健康长寿的目的更近几分。