春暖花开 走出健康

许多人以为，只有让人气喘如牛、汗流浃背的剧烈运动才算是有益身体的运动，其实不然。人体工程学在这告诉大家即使是短时间的温和体能活动，比如走路10分钟，对身体健康都有显著的改善。也就是说，只要动起来对健康便有所助益，而且养成终身运动的习惯远比三分钟的运动热来得有实质效益。

徒步

走路是一种缓和、全身性的运动，不分男女老幼，没有时间及场地限制，亦无需花费大笔金钱添购器材设备，对每个人而言，显然是方便且易于达成的运动形式。倡导步行运动的台北医学大学保健营养学系主任谢明哲谈到走路对健康的助益时表示，因为走路会牵动全身的肌肉，改善整体健康。

雪地徒步

正确的走路法

• 1.姿势要正确。脸朝前，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中。
• 2.步伐过大或过小都会造成疲劳，身高X0.3是比较不会造成疲劳的步伐，脚尖踢出的幅度5～10度为宜。
• 3.每次步行持续20分钟后，脉搏次数应达到平静时的150%左右，体内多余脂肪才可能被有效消耗。
• 4.慢慢加大运动量，包括时间、速度和距离。
• 5.走路时应尽量避免负荷重物，背包可选择能将压力分散至两侧肩膀的双肩式背包较好。
• 6.不常运动者一开始可能会感觉双腿酸痛，这是由于步行时燃烧肌肉中的葡萄糖所产生的乳酸造成的，习惯运动后身体慢慢会自行调整，肌肉便不至酸痛。

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