蝴蝶拍,一个简单的小动作可以恢复平静(蝴蝶拍的简单小动作)
小馒头
2023-12-19 08:20:00
焦虑受惊时,我们可能会头脑昏沉、呼吸急促、血压飙升,心脏狂跳不止。
有个简单的小动作可以恢复平静,它就是蝴蝶拍。我们的手模仿蝴蝶翅膀拍动,轻轻地交替拍动,仿佛妈妈在一旁安慰。
这种情绪急救方法,是被科学验证的,也得到了世界卫生组织的认可和支持。
我们找到一个安静的地方,站着或者坐着都可以。闭上眼睛或者眯着眼睛看着鼻尖,手的拇指可以相扣,也可以不扣,交替拍打胸部,也可以拍打肩膀,或者拍打大腿。你可以选择让自己最舒服的方式。
在做蝴蝶拍的时候,你还可以想象一些愉快的事情,比如爱人陪伴的场景,我做了一件了不起的事情,或者在美丽的大自然中欣赏风景。
持续地、缓慢地拂动蝴蝶的翅膀,就这样,交替地、持续地、缓慢地、温柔地拍打,一直到你觉得平静、舒适为止。(澎湃新闻 尹琳)
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