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中国留学生如何建立自己的社交网络?(中国留学生如何建立新社交网络)

小龙女 2024-01-25 08:31:13

本文转自:人民日报海外版

本报记者 周姝芸

《 人民日报海外版 》( 2024年01月25日 第 08 版)


  全荷学联面向在荷中国留学生举办心理健康讲座活动。
  资料图片

  求学海外,学子们需要独自面对陌生环境、文化差异、学业压力等现实问题。近年来,如何保持心理健康正受到越来越多家长和学生的关注。本报记者采访了几位留学生和专家,听听他们应对心理健康挑战的建议。

  建立新的社交网络

  李楚语在英国上学,据她观察,部分中国留学生因为语言、文化的差异,在交友方面有困难,又因为长期身处国外,父母很难及时对留学生面临的困境作出正向沟通和疏导。李楚语说:“我身边一些留学生难以适应环境,坦言孤独,并因此情绪低落、回避社交,形成恶性循环。”

  “我认为心情不好时别闷在房间。”李楚语分享了自己的经验,“英国多阴雨天,受天气影响宅家时容易消沉。我会有意识找周围人聊天,之前我不好意思和外国同学用英语对话,但后来发现只要‘厚脸皮’迈出一步,不怕出错,大家都会友善回应,我还能从对话中收获知识。有时,我也会用手机和国内好友视频,虽分隔两地,但依旧有许多有意思的话题分享。”

  “来到异国他乡,留学生需要适应新的语言环境和文化氛围,这离不开良好的心理状态。”全荷学联主席陈榆建议说,“留学生们可以积极参与国外的跨文化交流活动和语言课程,利用社交媒体资源等方式拓宽朋友圈。既结交更多来自多元文化背景的国际友人,以开放包容的态度理解新文化,也要多与自己具有相似背景的中国学生沟通。建议大家出国前和学长学姐提前交流,学习过来人的经验和应对技巧。”

  北京大学-清华大学出国人员心理健康支持系统项目组秘书长、北京大学心理与认知科学学院教师李同归建议,中国留学生要建立起自己的社交网络,包括个人圈和社会圈。

  李同归说:“个人圈联系人包括父母、同学、导师等,国内的朋友也不要断了联系。社会圈指留学的学校、社区,比如各国有中国学生学者联谊会、学友会等留学生群体组织,同学们要多参与相关活动。”

  培养一门兴趣爱好

  到新环境后,留学生们慢慢地适应了生活节奏,买菜做饭、上课自习、完成作业……在日复一日的生活中,一些同学容易出现迷茫、空虚的负面情绪。

  “有的同学早晨醒后先浏览手机信息消磨时间,感到索然无味,不知是否应该起床、上学,心里觉得空落落的。”李同归说,“还有的同学会自责,后悔离开家乡出国留学,感到无助、无望;一些同学会紧张,甚至无缘无故地担心发生不好的事,总是怀疑自己的身体出了问题等。”

  对此,李同归认为做自己喜欢的事情能有效调节情绪。他说:“学子们从现在开始可以培养一个兴趣或者爱好,并且坚持做下去。当留学在外心情不愉快时可以做感兴趣的事,心情会变得好起来。”

  “许多留学生日常轨迹是学校和住所两点一线,如果缺乏社交,生活容易单调乏味。”在美国上学的庄沁说,“我认为如果感到生活枯燥而心情不好时,要做具体的事来转移注意力,比如打扫卫生、做饭、看场电影等。其实,‘会生活’是一门需要习得的技能,大家可以多把时间花在自己喜欢的事上,保持对生活的热爱。”

  留学英国的刘铭雨正是在兴趣爱好中让自己的留学生活丰富起来。她说:“我喜欢打羽毛球,在学校健身房里认识了几名有相同爱好的同学。之后,我主动建了一个微信群,平时约大家一起打球,充实快乐。建议同学们积极尝试不同活动,发现自己的爱好,比如参加学校的足球、话剧、动漫等社团活动,结交朋友,让留学生活更有趣。”

  积极应对学业压力

  留学期间,学习知识和技能是学生们面对的任务。当学业、求职的压力加剧时,不少同学会出现紧张、焦虑、痛苦等心理症状。

  就读于韩国延世大学的廖珂提到,韩国大学的课业较多,很多留学生一开始会感到难以适应。廖珂说:“一些同学压力大、学习吃力,想要获得好成绩的心情迫切,这时不知道如何调节,就容易陷入苦恼无法自拔,精神上处于高压状态。”

  “国外的教育科研体系跟国内有较大差异,留学生在求学期间面临的学业压力包括对自我期待值较高、成绩竞争等因素。”陈榆认为应对此类学业压力,拥有良好的时间管理能力和学习策略十分重要。他说:“大家可以分短期目标、中期目标、长远目标制定学习计划,分段执行。同时,主动与老师以及高年级同专业学长、学姐交流学习经验,掌握高效的学习方法和策略。国外的高校提倡学生自主学习,同时提供了多种支持平台和资源,比如写作指导中心、就业中心等,建议大家利用好校园内的丰富资源。”

  对于如何释放压力,李同归建议:“同学们要有自我效能感,它指一种‘我一定能做好’的强烈信念,其实我们每个人都具备抗压能力,需要有意识地激发出来。心态的调整并不容易,最直接的方法是从改变行为开始。可以给自己设定目标,比如坚持跑步、锻炼身体,多设几个闹钟督促自己早起,这是当下完全能做到的。有了积极的行动,心态自然会受到提振而变得开阔,这样可以形成一个良性循环。”

本文标题:中国留学生如何建立自己的社交网络?(中国留学生如何建立新社交网络)

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