如何识别自己的家庭情绪模式（如何识别家庭情绪模式）

家庭情绪模式（Family emotional patterns）会影响我们的幸福和关系模式。识别家庭情绪模式可以让自己不再受家庭情绪的影响。

隐藏的家庭情绪模式

我们的家庭以及家庭中的动力模式对我们的影响比我们想象大。很多人都发现：自己对待孩子的模式和母亲对待自己方式一模一样；自己会像父亲一样表达愤怒或悲伤；自己和伴侣的争吵正在复制彼此父母未化解的问题。这些情况非常常见，同时，我们也很难意识到我们正在复制自己的家庭情绪模式。即便知道这是命运的轮回，我们也不知道如何停止循环。

出于以上原因，我们可以根据一个简单的练习来识别您家庭情绪模式。当然，这只是战斗的一半，因为一旦你意识到这些情绪反应，你必须采取行动才能看到变化。了解我们的反应来自哪里；为什么我们有某种感觉；以及我们的防御机制何时出现，可以为我们提供改变的路径，为自己的未来铺平道路，而不是被情绪的惯性推着我们一次次地重复家庭情绪模式。

我们幼儿时的照顾者向我们展示了我们与世界的联系方式

家庭情绪模式如何影响你

事实上，我们的态度、想法和反应大都来自于自己的家人和亲戚，这不仅仅是一个偶然的问题。事实上，我们通过以下几种方式继承了这些模式。首先，有一个不可否认的遗传成分。例如，据估计，大约30-40%的焦虑或抑郁倾向是由基因决定的。因此，一个人可能已经遗传了对某些刺激做出特定回应的倾向。可能您和一个或多个家庭成员一样忧虑，像他们一样担心，或者在管理悲伤和失落方面有类似的困难。

其次，环境起着至关重要的作用。因为我们在童年时接收到的情绪模型，以及我们的早期经历都决定了这些基因是否会被表达。好在今后的社会化学习教会了我们思考、思考、感觉和行动的方式。

也就是说，早期的家庭关系向你展示了如何与世界相处，如何解释正在发生的事情，以及如何做出反应。不过，这不是一成不变的，因为我们总是可以通过修改你学到的模式。要做到这一点，你需要意识到它们的存在，了解这些模式如何在你身上运作的。出于这个原因，我们需要分析每个家庭成员（在你小时候）表达他们情绪的方式。

检测并识别你家庭的情绪模式

下面这个练习将帮助你识别自己的情绪模式，这包括两个方面：

要评估谁？将核心家庭的所有成员（父母和兄弟姐妹）以及任何有重大影响的人包括在内是一个好主意。例如，在你成长过程中照顾你的祖父母，或者那个你觉得特别不愉快的叔叔。除此之外，将自己纳入分析也很重要。

需要评估什么情绪？可以评估尽可能多的情绪，但是要从基本情绪开始，如快乐、悲伤、愤怒和恐惧。你也可以添加任何你认为的有问题的家庭情绪。

我们可以设计一个图表或表格，在列表中写下所有选定的人和所有的情绪模式。在两者交集的框中，描述每个人与一些特定情绪的关系。例如：谁表达这种情绪？他们表达这种情绪时，你的反应方式是什么？

下面的表格是一个例子：

虽然我们都继承了家庭的情绪模式，但是，一旦我们识别了这些情绪，就有可能改变它们。

创造你需要的改变

通过以上的分析，您可以找到几个匹配项，看到不同家庭成员之间的重复模式。查看每个人的态度和反应，将有助于您了解您从谁那里继承或学习了哪种行为；此外，您将更容易识别哪些反应是有用和积极的，哪些是功能失调的。请记住，这不仅仅是寻找巧合，也是了解彼此行为的影响。例如，如果你的父亲在你生气时采取了沉默的态度，那么你可能会知道表达这种情绪可能会导致你被拒绝或失去对他人的爱。出于这个原因，你开始知道这种情绪反应是不合理的，并且不再被这种情绪模式困扰，开始变得温顺和包容。

您可以启动您认为必要的改变。坚持那些你觉得有用/实用的反应和机制，并准备好修改那些只会给你带来问题或痛苦的反应和机制。不好的情绪管理模式不仅让我们不那么快乐，还会影响我们与他人的关系。因此，你可以探索新的、和不同的应对策略，从现在开始应用，并赋予自己学习处理自己和他人情绪的新方法和任务。因为这不是一项容易的工作，所以最好有专业的心理咨询师帮助您识别、支持，并且陪伴你改变。