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怎么哄自己开心?(如何哄自己开心)

小蜜蜂 2024-02-18 08:59:59

负面情绪为何总是在晚上出现?

把自己哄开心,有那么难吗?

如何控制情绪跟自己和解?

清华大学社会科学学院院长彭凯平

为你权威支招~

彭凯平

清华大学

社会科学学院院长

如何哄自己开心?

1

负面情绪

为何总是在晚上出现?

为什么会出现这种现象?

早上起来像打了鸡血一样充满斗志,可到了晚上却疲惫得像狗一样躺着不想动,这种“早F(Fighting)晚E(Emotional)”其实是一种正常的心理现象,它叫作情绪节律,是健康的、正常的。

对于每个人来说,我们每天的心情其实都是波动变化的,它不是一成不变的,但对于年轻人和老年人来说,可能会出现不同的情绪节律。

专家支招:交替兴奋法

人的身体和大脑不应该长期只做一件事情,它应该有不同的兴奋、不同部位的激活,比如白天做得多的事情,晚上少做,白天没做的事情,晚上多做,这个方法对缓解我们的负面情绪还是比较有帮助的。

举例:

1.白天独自一人奋斗,社交少,晚上最好和亲人打个电话聊聊天,或者和朋友聚一聚。

2.白天体力活动比较多,身体很累,晚上就可以躺在床上多动动脑筋、欣赏一些艺术、听一听音乐,把精神生活丰富起来。

3.白天脑力活动比较多,晚上就可以选择跑步运动,让自己的身体动起来。

注意:

负面情绪的持续最好不要超过5天,否则可能会对我们的睡眠、消化、免疫系统产生影响,如果负面情绪持续了21天以上,在临床上就要被诊断为抑郁症了。

2

把自己哄开心

有那么难吗?

以下4种

网友哄自己开心的方法科学吗?

1.积极暗示

是有一定意义的,要放下自己的执念,告诉自己万事万物没有想象的那么重要,但只适用于应对比较紧急的事情,不能长期进行。

2.积极的人生态度:

这里主要指的是如何处理人际关系,对待他人要有一种慈悲心肠,己所不欲,勿施于人,也是一种积极的人生态度。

3.拒绝完美主义:

事事求完美,事事求理想,其实是我们很多职场人士,特别是年轻人,容易出现心理压力的原因,我们需要换一个角度,为什么一定要最好呢?其实我们的次优选项,往往是最佳选项。

4.积极归因:

就是把好的结果说成是自己的原因,所以在某种程度上,积极归因对我们的生活是有积极意义的,证明这个人是比较乐观的。

专家支招:哄自己开心的4种方法

1.学会深呼吸:

就是把气慢慢吸进身体,对缓解紧张、焦虑、恐惧是有一定帮助的。

2.抚摸自己的膻中穴:

当你感觉闷得慌、憋得慌、堵得慌时,可以抚摸、按一按位于两个乳头之间的膻中穴。

3.抬头挺胸:

帮助打开自己的迷走神经,要向前看、向远看、向高处看,可以让自己心旷神怡。

4.其他:

运动、闻香味、养宠物、拥抱亲人等等,也都可以帮助缓解不良情绪,产生愉悦的感觉。

3

如何控制情绪

跟自己和解

1.识别情绪:

其实很多人都不知道,自己正处于情绪的控制下,我们发飙、发狂、发疯很多时候是完全无知的,可以通过这三个简单的方法来进行判断:

你的呼吸变粗重了没有;

心跳是不是在加速;

正常的生活、工作是不是受到了影响,有行为习惯的改变。

2.利用情绪:

情绪是有价值的,擅长利用情绪的人,其实在生活中,往往比别人做得更好,比如想让别人喜欢自己,要怎么办呢?装笑,能够把这样的情绪给它利用起来,是情商的一种境界。

3.控制情绪:

在一些适当场合,我们需要控制情绪,做到不失控、不发飙、不发作,也就是古人说的:遇事需三思。我们需要一些时间,再去想一下这件事情,想一想我们该如何去控制、调整情绪,与情绪和解,但也不能一味压制情绪,我们可以利用转移、替代、升华的方法去控制我们的情绪。( CCTV生活圈)

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