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科普小知识丨如何区分“心理正常”与“心理异常”?

小葡萄 2024-04-22 11:38:35



健康不仅指没有疾病,而且包括身体、心理和社会适应在内的完全状态”。随着社会的发展和生活的压力增加,我们更应该关注自己的心理健康。今天带大家来了解一下心理健康相关知识。


什么是心理健康?

心理健康就是一种良好的、持续的心理状态与过程。表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应、能够有效地发挥个人身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。



常见心理问题的表现

1.感到焦虑和紧张;

2.感到无法应对;

3.感到要做的事情太多;

4.感到来自他人的压力容易发火或爱发牢骚;

5.因为责任而感到过度忧虑;

6.感觉孤独或寂寞;

7.感觉疲倦;

8.对未来感到担忧;

9.很难放松或睡眠出现问题;

10.头痛;

11.很难集中注意力;

12.认为一件事情非常糟糕,找不到头绪。



心理健康的十大标准


①具有适度安全感受;

②对自我有充分的了解,并能对自我的能力做出适当的评价;

③生活梦想和目标切合实际;

④能与现实环境保持良好的接触;

⑤能保持个性的完整与和谐;

⑥具有一定的学习的能力;

⑦保持良好人际关系

⑧能适度地表达和控制自己的情绪;

⑨在团体要求的前提下,较好地发挥自我的个性;

⑩在社会规范的前提下,恰当满足个人的基本需要。


如何区分“心理正常”与“心理异常”

主要依据三个方面:

①主客观世界是否统一。

心理是客观现实的反映,如果主观世界和客观世界不统一,多会出现没有事实依据的反应。

比如幻觉、幻听、妄想等,常见于精神分裂症。


②认知、情绪和行为是否协调。

不协调主要表现内心感受与环境不一致,表现出异于常人的反应。

比如一个人遇到一件令人愉快的事却表现得非常悲伤,或是对痛苦的事觉得很快乐。


③人格是否稳定。

每个人都有自己独特的人格心理特征,人格一旦形成就具有相对稳定性。如果在没有明显外部原因的情况下,一个人的人格出现了改变,极有可能是心理出现异常。

比如平时生活节俭的人,无缘由地变得挥金如土,外向奔放的人突然变得沉默寡言等。



影响心理健康的因素有哪些

01

生物因素

包括遗传因素、病毒感染与躯体疾病、脑外伤及其他因素。

02

社会因素

没有谁是一帆风顺的,在大学里我们可能经历考试挂科、比赛失败等负性生活事件,当这些负性生活事件超过我们正常的承受能力时,就会给我们的心理健康造成消极影响。

我们在不断成长,我们所处的生活环境也在不断变化。第一次进入大学的我们,或许不适应大学集体宿舍的生活,不喜欢完全不同于中学时期的学习模式。

03

心理因素

人在处于消极情绪时,不但会降低对自我的认识和评价,而且紧张、恐惧、烦躁的情绪会阻碍问题解决的速度,造成对某一问题“总是”无法解决的困境。

贬低自己,会使我们丧失自信,会使我们把本来能做好的事搞砸。

敏感多疑会降低个人的心理承受能力,以至于终日处于紧张焦虑的心理状态之中,最终导致心理崩溃、自信心丧失。

回避社交的人怕在公共场所出丑,强烈担心被他人拒绝和不喜欢,怕人们发现自己紧张和脆弱、愚蠢与鄙陋。这让我们难以信任他人,也难以与他人建立亲密关系。



自我调适心理小方法

1.读书

古人曰:“腹有诗书气自华。”

当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时,应该首先学会自我解脱,去读一读或翻一翻喜欢的书籍和杂志,分散心思,改变心态,冷静情绪,减少精神痛苦。


2.听歌

音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。

当心情沮丧、闷闷不乐时,听听歌曲,你不仅可以享受到一种美的艺术,而且可以陶冶情操,激发热情,兴奋大脑,使你从中获得生活的力量和勇气。


3.倾诉

俗话说:“一个好汉三个帮。”

人在失意或受到挫折时,最需要朋友的关照和帮助。

此时,你可以走出家门,找自己的知心朋友谈谈心,一吐心中的不快,在善意的劝导、热心的安慰下,精神的痛苦将得以消除。


4.运动

参与体育运动无疑是一个很好的减压方法。

激烈的奔跑,或者水中的畅游,或者挥拍激战时,肌肉虽是紧张的,神经却是放松的,大汗淋漓过后,你会得到彻底的放松。


5.冥想

经常运用冥想,可以使人达到一种超越自我的精神境界,也是一种很好的放松方式。只需五分钟的时间,就可以暂时忘记工作,忘记烦恼,让自己进入一种全新的意境之中。不妨找一个清静的地方,采用舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸。


7.自我关怀

每天写下或画下三件当天发生的、能让你平静或快乐的事,哪怕是非常小的事情都可以。可以把它们贴在便利贴上,贴在床头、电脑等醒目位置,感到沮丧时就看看它们。


8.求助专业人士

心绪不佳的人,可以找个可靠的心理咨询师,然后尽情地一吐胸怀。心理咨询师会像医生治病一样,一步一步把你从烦恼中解救出来。


来源:赣州社科 编辑:王彩玉 审核:陈钟鹏

本文标题:科普小知识丨如何区分“心理正常”与“心理异常”?

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