每日反思感恩如何改善我们的心理健康？

在我们的解剖学课程结束时，一年级医学生们通常会参加一场感恩仪式。在仪式上，我们每个人都要表达对这次感人至深的经历的深深谢意。遗体捐赠者的家人也会应邀参加，尽管我们不知道是否有捐赠者的家人在场，但一些家属在场的事实增加了这个仪式的庄重感。

一些学生会朗诵为这个场合写的诗歌、短篇小说或文章。其他人则创作歌曲或弹奏吉他，我们都努力捕捉和表达这个基础性体验对我们的意义。记得当时看着一位同学表演了一段自编自演的芭蕾舞时，我留下了眼泪，他纤瘦的身体扭曲和伸展着，情绪激动而富有感染力。

如果一场感恩仪式可以为医学生提供反思空间，以处理深刻的情感和意义深远的体验，那么类似的每日感恩联系是否也会使我们所有人受益呢？也许还包括使用简单的写作技巧。对这个主题的研究结果给出了肯定的答案。

感恩可以广义地定义为对我们珍视或认为有意义的事物表示感激或赞赏的一种感觉或态度。感恩的对象通常包括家人和朋友。但是，如果每天都进行以感恩为主题的写作练习，这个对象清单可就以不断扩大，变得“长长的、流动的和持续的”。无论是每天还是每周进行的感恩反思写作联系，研究人员都发现感恩与幸福感之间的联系同样强大。

写作等感恩措施，已被证明可以减轻压力和缓解抑郁症状。为什么写作如此有效，其中一种理论建立在应对压力的交易模型上，该模型认为，我们对压力的反应在某种程度上取决于我们如何评估自己处理压力的能力。如果我们将自己能力的评估从消极转变为积极，就可以改善我们的幸福感。写作使我们能够创造自己的叙事；它赋予我们对生活经历的掌控权，从而增强自信和安全感。

感恩的疗愈之力的另一个理论可能就是，积极思考的力量。找出日常生活中值得感恩的方面，可以让我们减少嫉妒的感觉。在社交媒体驱动的世界里，培养这种有益特质非常有帮助。

Joan Didion曾经说过：“我写作完全是为了找出我在思考什么。我看到了什么，我感到了什么，它意味着什么。我想要什么，又害怕什么。”事实上，拿起笔来写作是一种澄清的经历。我们的人生只有一次经历，但是，在书写一个事件或互动的过程中，通过将我们看到的、听到的、感受到的和理解到的东西以一种有形的方式呈现在纸上，我们可以从各个角度审视它。我们可以发现在当时不可获得的新发现。我们可以找到新的值得感激的事物。

感恩可以“拓宽和构建”，以一种“螺旋式上升”的方式扩展我们的积极情感。在每日日记中明确命名我们的感激之情，可以激励我们“回报社会”，以自己的方式付出。 感恩日记可以改变我们，为成长创造机会，培养积极情感，并在我们内心建立资源，以便在未来的情境中继续使用。它也可以改变我们周围的人。在弗雷德里克森所称的“升华”过程中，仅仅是目睹他人乐于助人的行为，就可以促使“提升”。

感恩确实是一个不断给与的礼物，而感恩的反思写作练习是我们每天送给自己的一份礼物。通过培养感恩的习惯，我们可以提高个人的心理健康水平，享受更加幸福和满足的生活。

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