瑜伽呼吸（yogic breathing）正念

瑜伽呼吸能够帮助您放松，培养呼吸意识。呼吸意识是指腹式呼吸（即横膈膜呼吸），这是减少思维反刍的有用工具。

方法

闭上眼睛，脊椎挺直，舒适地呼吸。

让自己自然呼吸几分钟，释放身体中的任何紧张情绪，让你的头脑平静下来。

一开始通过鼻子深深地吸气和呼气几次，打通呼吸系统中可能会让呼吸停滞的通道（例如鼻塞）。

就这样呼吸几次，不用紧张或强迫自己。几次换气后，用嘴呼出空气，尽量排空。用鼻子缓慢均匀地吸气，尽可能多地让肺部充满空气。

在肺部充满空气的情况下屏住呼吸一会儿，但再次不要强迫自己屏住呼吸太久。随着时间的推移，你会设法长时间地屏住呼吸。

缓慢均匀地呼气通过口腔，避免快速吐气。

注意

可以可控和平静的方式做每一步。

放松，按照自己的节奏做几次舒适的呼吸，然后再深一点，如上所述。

当你有冲动时，再次放松呼吸几圈。

试着做第三遍，不要强迫自己太多，也不要做得太过火。

完成后，躺在瑜伽垫上，以放松的方式呼吸，现在只能通过鼻子吸气和呼气。

让你的身体释放所有的紧张，同时把注意力集中在呼吸上，不要试图以任何方式影响或引导它。

试着保持你的注意力至少5分钟，然后让自己放下所有的努力，彻底放松。