好孕妈的情绪管理课

　　管理课程一：要撒气，也要抚平

　　我们是要憋着火呢，还是要发泄出来?心理学家认为，比起憋着火，还是发泄出来好，但发火也不是越大越好，抚平胸中的怒气才是上上策。因为无论憋气还过度发泄对身体都不是很好。

　　发火时，首先对方就要成为受害者。其次，你自己的身体反应也会越来越强烈——血压升高，脉搏加快。这样的发火不仅不能排解火气，反而会使“战争升级”。一点好处都没有。而且发火也会上瘾，会成为坏习惯。久而久之，哪怕是一点小事也会大发雷霆，而善于控制情绪的人却会使自己的火气渐渐熄灭。

　　管理课程二：用深呼吸来化解火气

　　最理想的状态莫过于永远不生气。可谁都知道这是不可能的。那么到底怎么处理才好呢?

　　1.吸气。人在生气时，肾上腺素分泌会导致血压升高，脸色变红。如果觉得火总往上攻，就深吸一口气，再呼出去。这样做至少可以先在身体反应上起到阻止作用，使上面的状态有所缓解。

　　2.放松。闭上眼睛尽量全身放松。肌肉慢慢松弛下来，紧张感也随之消除。虽说方法简单，但实际效果不错。如果会练瑜伽，效果就更好了。

　　3.想象。和冥想类似。想一些比较开心的画面、场景、事情，体会幸福的瞬间。