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松膝操,减缓关节衰老,减轻关节炎症的运动(松膝操,减缓关节衰老)

小老虎 2024-01-25 14:22:36

膝关节的稳定,主要依靠外围的强大肌肉支持,以及关节囊内外韧带的加强。重要的韧带有胫、腓侧副韧带与膝内十字韧带。膝关节有内、外侧两块半月形软骨,称半月板,内侧较大,呈“C”形,外侧较小,呈“O”形,两者若受剧烈挤压,极易发生破裂,出现关节疼痛和活动障碍。这在运动员中较多见。因此,常做松膝操可以减缓关节衰老,减轻关节炎症的发作。

第一节:压膝

直立位,两足分开与肩同宽。左下肢向前外侧跨出一步,伸直,足支地;右下肢外展,右膝弯曲;双手掌重叠下压右膝屈曲15次。左右换位,以同法压左膝15次。共30次。重复2~3遍。

作用

使膝关节尽可能伸屈至最大幅度,增强伸屈膝功能,防止膝关节粘连。

第二节:下蹲



直立位,双足分开与肩同宽。双上肢前展90°,然后双膝也下蹲到90°,复原。计1次。共30次。重复2~3遍。

作用

训练膝关节屈曲及平衡功能,防止膝关节粘连。

注意

不要蹲得太低,以有助于股四头肌同时得到锻炼。

第三节:前甩腿

直立位,双足分开。右手扶椅或墙;左足离地,左下肢伸直向前上方甩腿15次;换另侧,以同法甩右腿15次。共30次。重复2~3遍。

作用

凌空伸膝甩腿,可松弛、舒展膝关节;有助于半月板与交叉韧带回归原位,防止受伤;锻炼膝周肌肉。

第四节:后甩腿

直立位,双足分开。右手扶椅或墙,侧身对椅或墙。左足离地,左下肢屈膝,向后甩小腿15次;再换右下肢,以同法向后甩腿15次。共30次。重复2~3遍。

作用

凌空屈膝后甩小腿,可减低膝关节紧张度;松弛后关节囊与伸肌腱;增强屈膝肌力

注意

膝关节半屈时有一定程度的内、外旋功能,但我们不提倡加强膝关节此类功能的医疗体操,因为其产生的“研磨效应”,会损伤半月板与关节软骨。

膝骨关节炎又称退行性骨关节炎,分原发性(关节软骨变性)和继发性两种。中老年人多见,男性多于女性。早期表现为关节疼痛和僵硬,后期出现关节积液、畸形等。

本文标题:松膝操,减缓关节衰老,减轻关节炎症的运动(松膝操,减缓关节衰老)

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