跟着《黄帝内经》学养生

中医经典《黄帝内经》指出:“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

这段极美的文字，翻译成白话文，就浅显易懂了：春季的三个月，是万物推陈出新的复苏季节。天地之间充满生机，万物欣欣向荣。人应该调整自己的作息，晚睡早起，信步户外，散开束紧的秀发，舒缓身体，生发心志，让内心充满生机。助生而不杀伐，给予而不夺取，奖赏而不惩罚，这些都是迎合春天的生发之气，这是春季的养生之道。
如果违背了这些，就会对肝气带来损伤，肝主木，木主生，伤了肝气，阳气就会减少，到了夏季，阳气少的话，人体就会发生寒变，体内脏腑就出觉得寒凉，出现这个现象，完全是因为阳气不足，无法提供给夏季更多能量的缘故。

这段话不仅介绍了自然界春季的自然变化和气象特征，还介绍了人们在生活起居、精神情志等方面应采取的养生方法，同时指出自然界的春季与人体的肝脏相应，如若违逆养生之道，则会引起肝脏损伤，亦有可能在夏季影响人体心脏功能的强健，出现寒性病证，或是造成生长发育不足。
根据《黄帝内经》的理论和方法，介绍以下春季养生的具体措施。

夜卧早起、预防春困

《黄帝内经》认为春天应当“夜卧早起”，晚上睡眠的时间如果没有特殊情况，最好不要超过十一点。也就是说，在子时(23:00-01:00)前入睡，早晨可以早点起床，大概6点左右就可以起床了，以顺应春季万物生发的自然规律。

做好春捂、预防春温

《黄帝内经》中的“春三月”指春季的农历正月、二月和三月。“此谓发陈，天地俱生，万物以荣”,“陈”就是旧。“发陈”指的是推陈出新。春天的时候小草破土而出，树也冒出了嫩芽儿，这就是发陈的意思。
人体也有一个这样的发陈的过程，经过一整个冬天的闭藏，到了春天之后身体开始疏泄腠理。此时我们的汗毛孔已经张开了，这就是所谓的“发陈”的意思。汗毛孔张开，气血腠理就打开了，流通了，这时候如果风进入身体，很容易导致得病。
所以说春天要捂，就是捂住身体不让阳气外泄。因为春季的气候很容易有“倒春寒”，春寒时腠理张开就很容易生病，尤其是老年体弱的人，所以老百姓有谚语“春捂秋冻”。

《黄帝内经》这段话提醒我们:早晚温差变动大时，出门可以带件外衣备用;晚上睡觉时搭条小薄被，避免寒凉伤阳气。春天“发陈”，万物生发，各种致病的细菌、病毒亦迅速生长繁殖，容易出现传染性疾病。
此外，从人体本身来看，由于冬季人们长期在室内度过，在春季对外界的适应能力会稍有下降，加之春季人的毛孔腠理初开，所以人体在春季尤其是初春易于感受外邪、引起疫病，如流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、腮腺炎、猩红热、肺炎等病症，也就是中医所说的“温病”“春温”。所以要加强体育锻炼，强健身体，增强正气抗邪能力，预防疾病。

户外活动，强健身体

《黄帝内经》认为运动应当“广步于庭”，意思就是在庭院中舒缓的散步。“被发缓形，以使志生”，这里的“被”是通假字，通“披”，指的是把头发散开。因为古人不论男女，头发都是盘起来的。到了春天的时候，应该让头发披散开，让身体的毛发腠理经络打开。“以使志生”，是指精神意志充满着生机。

春季舒缓的运动是疏通气血的好方法。具体可根据个人身体状况选择一些节奏和缓的运动项目，如散步、慢跑、放风筝、太极拳、易筋经、八段锦、五禽戏等健身术，或不太剧烈的球类运动等，将身心融入大自然之中，天人合一，修身养性，强健身体。需要注意的是，运动前要做拉伸运动，先充分热身，然后再循序渐进，运动不要过快过猛，剧烈运动会导致汗出过多，气随汗泄，反而耗伤身体。

精神愉悦，陶冶性情

《黄帝内经》认为春季我们的心态应当“以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，即在春季人们要适应春“生”的特点，调摄精神情志，保持愉悦、舒畅的情绪，避免郁闷、恼怒等不良情志，学会给予，即使有人犯了错，也应避免大怒等不良情绪，以促进人们肝气的生发、调畅。如若出现愤怒等不良情志，可通过与亲朋好友交谈或是赋诗、写日记，或是长跑、打球，闭门大哭等方式，及时让不良情志得到排解与疏泄。

来源 河南中医药大学第一附属医院