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【跟着中医学养生】中医养生“五字诀”

小蜜蜂 2024-03-19 19:42:06


养生中医看来比治病更为重要,在《黄帝内经》中提到“上工治未病,不治已病,此之谓也”,所以在中医看来未病预防比生病再求医更为重要。五字养生诀其实是对中医不同养生方法的一个总结,并且这些养生方法还对应着不同的时间段。

慢养生一直是中医提倡的一种方法,尤其对于现代人而言更应该慢一点。首先,动作慢一点。不管是起床还是运动,都不要太过急躁,动作过急、过猛会导致身体供血不及时,出现头晕、心悸等现象。其次,吃饭速度慢一点。急匆匆地吃饭不仅会导致肥胖的发生,还会引起胃肠道疾病,导致人体对食物中的营养物质吸收不充分,危害身体健康

中医里有一句话“五劳伤身”,其中“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨”,这四个劳伤就和不运动有关,不动则气血运行不畅,出现气血瘀滞,长期如此会出现疾病。年轻人可以选择一些运动量比较大的锻炼,如跑步、骑车、游泳等。一方面可以增加抵抗力,另一方面可以燃烧脂肪,保持好身材;中老年人可以选择一些动作比较缓和的运动,如太极拳、五禽戏、散步等,有助于气血的运行,避免疾病的出现。随着年龄的增长,人的新陈代谢会减缓,毒素更容易堆积,所以适量的运动还有助于延缓衰老,清理身体。

水在人体中大约占70%的重量,而每个年龄段的人体内含水量不同,越是衰老,体内的水分流失会越多。首先,要多喝水。血液是人体最重要的体液,但是承载血液流动的是水,一天中有多达200升的水从血管中过滤出来,如果人体失水15%以上,会逐渐失去生命体征。其次,要多滋润五脏。五脏六腑的燥热会带来很多疾病,比如肺燥则会出现干咳现象,肝火旺盛会导致头发油腻、口臭、痘痘等问题。所以保证五脏六腑的滋润,也能保证身体的健康。滋润五脏六腑除了多喝水,还可以食用一些养生食物,如山药可以润肺、肾和脾胃等。

保暖是中医里养生的重点,保暖不等于穿得多,一味地多穿衣服也不利于身体健康。暖是注重身体四末的保暖,即手脚四肢的保暖。首先,人体的四肢距离心脏最远,最容易出现血液循环不良的现象,四肢的保暖可以缓解这种现象。其次,在人体的脚上有很多对应人体五脏六腑的穴位,保暖可以有效地减少疾病的发生。另外,还要注意一些身体其他部位的保暖,比如冬季保护好脖子、后背、肚脐等。

现代人工作压力大,生活节奏快,导致精神和身体都长期处于一种紧张状态。一方面增加精神压力,出现内分泌失调,容易患病;另一方面,身体会出现肌肉僵硬、乏力、酸痛等现象。想要放松身心,可以听音乐、看书,还可以关掉手机,出门到野外活动。身体上的放松可以采取运动、按摩和泡澡的方法。长期身体紧绷会导致气血瘀滞,气血不通则会出现疼痛。另外,做深呼吸也是不错的放松方法。

(来源:学习强国)

监制|高延平

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责编|白腾 刘强

编 辑|崔春娥 白延香




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