您现在的位置是:首页 > 养生

太极拳与跑步相比,哪个养生效果最好?

小蜜蜂 2024-03-25 17:39:37

太极拳与跑步,都是公认较好的锻炼方式,各有千秋,不能简单来比谁好或从自己的喜爱角度论谁优,就像不好说牛奶与鸡蛋相比哪个营养更好一样。

所谓谈运动养生比较,只能是从运动的侧重性和锻炼者的适合度上来看。

一.运动的侧重性

1.太极拳运动

太极拳运动,特点是呼吸平和顺畅、心静体松,并用意念引导动作;打拳时架势自然平稳,出手舒展圆满;身体肌肉和关节不紧张僵硬,动作如行云流水,悠缓流畅,连绵不断。所以锻炼不激烈,运动的安全性较高,属于低强度的有氧运动。

太极运动有两大形式:以柔和缓慢态势的如杨式太极;以刚柔相济运行的如陈式太极,但总体都讲究心静意导、动作上下相随,呈现出柔而不软,富于韧性的态势。从保健角度看,能提升神经系统功能,有利于强健四肢筋骨,增进关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。


2.跑步运动

跑步运动,主要是专指慢跑、长跑锻炼,特点是一项全身运动,跑步时,心率加速、呼吸加深,四肢的动作节奏性强,特别要让身体付出较长时间的耐久力,需要体能和意志力来坚持运动,属于中等强度的有氧运动。

跑步需要一定的运动量,锻炼时可根据自己的体能来调节跑速和距离,运动强度对于心肺功能是个很好的锻炼,所以在大量吸入氧的情况下,燃脂减肥较佳,有利于心血管系统健康,使生理机能更活跃,对提升耐久力、增强体质功效显著。


二.锻炼者的适合度

1.太极拳锻炼者

其实太极拳的演变和发展至今,现实中已形成功夫太极和运动太极两大锻炼人群,从锻炼者的本身来讲,追求的目标不同。

功夫太极的锻炼目标是追求太极武术的精髓之处,专心研练传统意义上的形意、内外的和谐整体合一,重视内气的运用发挥,到这个“功夫”境界很难,也更专业,人数也较少,需要有名师高手的指导,才能领悟出精妙深奥太极的的武学精华。


而运动太极目标就是健身保健,作为运动较缓和,又能很好地提升其生理机能,具有广泛的群体响应,男女老幼都适应,尤其是对调整神经系统、消化系统和辅助治疗慢性病等有独到功效,深得老年朋友们和体弱多病锻炼者的欢迎青睐。


2.跑步锻炼者

慢跑是典型的长时间的有氧运动,对降脂减肥,功能独到,有利于心血管弹性与呼吸机能的提升,也改善了消化吸收功能,增强了免疫抗病能力,具有较广的锻炼适应性,所以有更多的人愿意加入跑步锻炼的队伍。


跑步的速度由心率的快慢来体现,跑得快心率快,锻炼强度高,对心肺刺激就大,对年轻跑者锻炼比较合适;反之对心肺刺激则小,对中老年人较安全,因此追求配速能力的长跑适合中青年人,而缓和地慢跑适应中老年锻炼者。


总体来说,太极拳在缓和轻柔的锻炼中,注重提升人体的行气活血、提神健体的作用;而跑步通过较长距离的有氧运动,着重强化了心肺功能和耐久力。从锻炼的角度来比较,太极拳的安全性更好,跑步的体能则更强,至于养生效果都不错。

本文标题:太极拳与跑步相比,哪个养生效果最好?

本文地址:http://www.128870.com/yangsheng/205033.html

本文阅读40到这结束,希望上面文章对大家有所帮助。

七酷生活网声明:本文发布的图片、内容均来源于互联网,版权归原作者所有,如有侵权联系删除。
相关标签:

发表评论

看不清,换一张

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。